31-35 prisitraukimai

Jei testo metu padarėte 31-35 prisitraukimus
Day 1 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	maks. (mažiausiai 23)	set 5	maks. (mažiausiai 27)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	maks. (mažiausiai 25)	set 5	maks. (mažiausiai 28)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka
Day 3 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 7 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	maks. (mažiausiai 25)	set 5	maks. (mažiausiai 29)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 4 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 8 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maks. (mažiausiai 26)	set 5	maks. (mažiausiai 30)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 9 120 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	maks. (mažiausiai 32)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Įžymybės, kurios treniruoja prisitraukimus

Kai aktoriui reikia įtikinamai atrodyti kaip supermenui ar veiksmo filmo herojui, dažniausiai pasirodo ir prisitraukimų strypas. Įžymybių treniruotėse jis mėgstamas, nes yra sąžiningas ir fotogeniškas vienu metu: vienas įrašas, kuriame kažkas užsitraukia virš strypo, apie įdėtą darbą pasako daugiau nei bet koks aprašymas. Nemažai garsių vardų yra dalinęsi būtent tokiais įrašais, o keli patys tapo fitneso figūromis.

Marvel ir DC filmų pasaulis pilnas pavyzdžių. Chris Pratt dokumentavo savo transformaciją filmams Guardians of the Galaxy ir Jurassic World, įskaitant prisitraukimų progresą, o Brie Larson prieš Captain Marvel treniravosi taip sunkiai, kad socialiniuose tinkluose buvo matoma atliekanti reiklius pakartojimus. Gal Gadot dalijosi savo pasirengimo Wonder Woman vaizdais, o Henry Cavill, susikūręs tikrai įspūdingą kūną Superman vaidmeniui, prisitraukimus laiko nuolatine savo programos dalimi.

Ta pati tema tęsiasi su aktoriais, kurie pakeitė savo kūną konkretiems vaidmenims. John Krasinski, ilgai sietas su komedija The Office, transformavo savo fizinę formą filmui 13 Hours ir skelbė intensyvias treniruotes, tarp jų ir prisitraukimų variacijas, kurios jį ten atvedė. Zac Efron, jau žinomas dėl savo formos, savo metodą pristatė vaizdo įrašų serijoje, o Jessica Biel jau daug metų garsiai propaguoja jėgos treniruotes, įskaitant prisitraukimus.

Keli vardai fitnesą įtraukė į visą savo viešą įvaizdį. Dwayne "The Rock" Johnson, buvęs profesionalus imtynininkas, beveik savaime dalijasi alinančiomis treniruotėmis salėje, o prisitraukimai jose – nuolatinis elementas. Idris Elba skelbia savo treniruotes, o Nina Dobrev gyvena aktyviu, sportišku gyvenimo būdu, kurį mielai demonstruoja.

Verta į visa tai žiūrėti realistiškai. Įžymybės paprastai treniruojasi su profesionaliais treneriais, turi tam skirto laiko ir stiprią priežastį būti geriausios formos dėl vaidmens, todėl jų rezultatai nėra teisingas orientyras žmogui su įprastu grafiku. Tikrai naudingas yra kiekvieno tokio įrašo priminimas: net tie, kurie atrodo be pastangų sportiški, ten atėjo per įprastą, kartojamą darbą. Prisitraukimui nesvarbu, koks jūs žinomas. Pakartojimus vis tiek reikia atlikti.