16-20 prisitraukimų

Prisitraukimai kovos menuose

Paklauskite labai skirtingų disciplinų kovotojų, ką jie veikia be technikos treniruočių, ir stebėtinai daug jų paminės prisitraukimus. Tai retas pratimas, vienodai naudingas ir grumtynių, ir smūgių specialistui, ir būtent todėl jis tyliai tapo neatsiejama kovos menų fizinio rengimo dalimi. Priežastys – kelios savybės, kurias vertina beveik kiekvienas kovos stilius.

Pirmoji – suėmimo jėga. Grumtynių menuose, tokiuose kaip brazilų džiudžitsu, dziudo ir imtynės, priešininko kontrolė pradedama rankomis, o prisitraukimai, ypač su rankšluosčiu ar virve, ugdo dilbių ir pirštų jėgą, dėl kurios suėmimą sunku nutraukti. Toks pat tvirtas suėmimas svarbus bet kuriame stiliuje, kuriame yra klinčas, metimai ar sąnarių kontrolė.

Toliau – gryna nugaros, pečių ir rankų traukimo jėga. Grumtynių atstovai ja atlieka metimus bei parvertimus ir išlaiko dominuojančias padėtis ant žemės. Muay Thai, kikbokso ir karatė smūgių specialistai gauna kitokios naudos: stipri, tarpusavyje susieta viršutinė kūno dalis ir liemuo padeda perkelti jėgą į smūgius kumščiais, keliais ir kojomis, o prisitraukimų ugdomas stabilumas palaiko greitą, subalansuotą darbą kojomis, be kurio smūgiai neįmanomi.

Prisitraukimai ugdo ir tas fizinio pasirengimo dalis, kurios nepatenka į geriausių momentų vaizdo įrašus. Liemuo išlieka įtemptas viso pakartojimo metu, o tai palaiko pusiausvyrą ir kūno kontrolę, kuriomis gyvena stiliai kaip kapoeira, aikido ir Wing Chun. Atliekami serijomis, jie ugdo raumenų ištvermę, kuri padeda kovotojui likti veiksmingam sunkaus raundo ar ilgo sparingo gale. O nuolatinio traukimo suteikta jėga aplink peties sąnarį padeda kūnui iškęsti intensyvių treniruočių krūvį stiliuose, kuriuose daug aukštų kojų smūgių ir blokų.

Yra ir psichologinis aspektas. Sunkios prisitraukimų serijos atlikimas – nedidelė nepatogumo įveikimo praktika, o toks noras nepasiduoti persikelia ir ant tatamio, ir į ringą. Nemažai trenerių tokį užsispyrimą laiko atskiru treniruojamu įgūdžiu.

Geriausia, kad prisitraukimas yra lankstus. Platus suėmimas, siauras suėmimas, papildomas svoris ar galiausiai viena ranka – variacijos leidžia bet kurio lygio kovotojams pritaikyti darbą savo sportui ir įgūdžiams. Pradėkite nuo to, kur esate, sunkumą didinkite palaipsniui, kaitaliokite suėmimus, ir strypas taps vienu naudingiausių salės įrankių.