Higit sa 40 Pull-up

Kung nakagawa ka ng higit sa 40 pull-up sa test
Araw 1 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	25	set 1	26
set 2	28	set 2	32
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 27)	set 5	max (hindi bababa sa 31)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 28)	set 5	max (hindi bababa sa 26)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 7 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	25	set 1	27
set 2	30	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 29)	set 5	max (hindi bababa sa 33)
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 4 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 8 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	26	set 1	28
set 2	31	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 31)	set 5	max (hindi bababa sa 34)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 9 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	29
set 2	35
set 3	27
set 4	27
set 5	max (hindi bababa sa 35)
Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas

Nalampasan Mo na ang 40 Pull-Up. Ano Ngayon?

Linawin natin kung ano ang nagawa mo: ang higit sa apatnapung pull-up ay naglalagay sa iyo sa piling grupo. Karamihan ng tao ay hindi kailanman nakapagsunod ng limang malinis na rep, at marami sa mga seryosong nagsasanay ay huminto nang tuluyan bago pa marating ito. Ang pagkarating dito ay tumagal ng ilang buwan, malamang mga taon, ng pagpapakita kahit na mas madaling hindi na lang gawin. Kaya bago ang anupaman, isaisip mo muna iyon sandali. Isa itong tunay na tagumpay, at hindi ito nangyari nang aksidente.

Ang matapat na tanong sa antas na ito ay kung ano ang gagawin sa lahat ng lakas ng paghila na iyon, dahil ang basta paghabol ng papalaki nang papalaking numero ay huminto na ring maging kawili-wili. Ang pagdaragdag ng rep 41 hanggang 60 ay karamihang bumubuo ng endurance na sagana ka na. Ang mas kapaki-pakinabang na landas ay kadalasang baguhin ang hamon sa halip na basta itong palawigin, at may ilang direksyong sulit isaalang-alang.

Isa ay ang pagdaragdag ng bigat. Ang pagbitin ng timbang mula sa isang belt ay nagbabalik sa iyong walang-hirap na bodyweight set tungo sa mahirap na iilang rep at nagbubukas ng isang buong bagong progression, sa pagkakataong ito ay sinusukat sa kilo sa halip na sa mga ulit. Ang isa pa ay ang paghabol ng kasanayan sa halip na dami. Ang mga galaw tulad ng archer pull-up, ang typewriter, ang muscle-up, at kalaunan ang one-arm pull-up ay humihingi ng kontrol at katumpakan na hindi kayang ibigay ng hilaw na bilang ng rep, at pananatilihin ka nilang mapagpakumbaba nang matagal.

Maaari mo ring hayaang pakainin ng lakas na ito ang iba pang bahagi ng iyong pagsasanay. Ang pagpapares ng pull-up sa mga pushing na galaw tulad ng dips at push-up ay bumubuo ng mas balanseng itaas na katawan, at ang pagsasama ng mga ito sa squat o core work ay kumukumpleto sa iyong pangkalahatang fitness. Kung ilang taon ka nang nakapako sa bar, ang cross-training papunta sa pag-akyat, gymnastics, o isang sport na gumagantimpala sa lakas ng paghila ay maaaring magpasariwa muli sa gawain habang ginagamit ang iyong pinaghirapang kakayahan.

Anuman ang piliin mo, ang kaisipang nagdala sa iyo lampas sa apatnapu ang tunay na gantimpala rito. Napatunayan mo nang kaya mong pumili ng isang mahirap at mabagal na layunin at magsumikap tungo rito nang walang shortcut, at ang ugaling iyon ay nailalipat sa halos anuman. Magpatuloy sa pagsasanay sa paraang kinatutuwaan mo, panatilihing matapat ang iyong anyo habang tumitindi ang mga galaw, at ituring ang numerong ito bilang isang milyahe sa halip na wakas. Wala namang aalis ang bar, at wala rin, malinaw naman, ang iyong disiplina. Magaling, at magpatuloy sa pag-abot, kapwa sa susunod na layunin at sa pull-up bar.