Ang Test

Ang pull-up test ay isang hindi mahihiwalay na bahagi ng programa. Tinitiyak ng test na nagti-training ka sa cycle na tugma sa iyong antas ng kalusugan.

• Talagang kailangan mong gawin ang test bago mo simulan ang programa, upang malaman kung aling cycle ang dapat mong simulan.

• Kailangan mong ulitin ang test pagkatapos ng bawat training cycle upang makita kung maaari ka nang lumipat sa susunod na cycle o ulitin ang kasalukuyan o baka lumundag pa ng ilang cycle pataas.

Bago ka magsimula ng test, tiyakin na walang anumang medikal na dahilan para hindi ka mag-training. Kung mayroon kang anumang pagdududa, kumonsulta sa iyong doktor.

Ang test

Napakasimple ng test na ito. Gumawa ka lang ng kasindami ng pull-up na kaya mo. Ganoon lang kadali.

Isang bagay na dapat mong tandaan ay gawin ang mga pull-up nang tama. Huwag mong lokohin ang sarili mo. Tutulungan ka ng test na piliin ang tamang training cycle. Kung mali ang pipiliin mo, hindi magiging kasinghusay ng maaari ang mga resulta.

Kapag ginawa mo nang tama ang test, lubos kang mapapagod. Hindi ka na makakagawa ng kahit isa pang pull-up. Ngunit mag-ingat – ang sobrang pagpapagod sa iyong katawan ay maaaring humantong sa injury at makagambala sa iyong training, kaya huwag ka ring magpakalabis.

Tandaang magpahinga bago at pagkatapos ng test nang hindi bababa sa 2 araw. Huwag gawin ang test kaagad pagkatapos matapos ang isang cycle at huwag ding lumundag sa ibang cycle kaagad pagkatapos ng test. Ang sobrang intensong training ay nagpapabagal sa paglaki ng mga kalamnan at sa ilang sitwasyon ay maaaring ganap itong pahintuin. Tandaang bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng bawat session. Tandaang mag-warm up – malaki ang maitutulong ng stretching, swings, at iba pa.

Mga resulta ng test

Sa panahon ng test, binibilang mo lamang ang mga pull-up kung saan naitaas mo ang iyong baba nang higit sa pull-up bar. Hindi mo rin binibilang ang huling pull-up na hindi mo nagawa nang buo.

Ang test na ito ay tutulong sa iyong magpasya kung aling cycle ang pipiliin.

Pagkatapos ng bawat training cycle, tataas ang dami ng pull-up na kaya mong gawin at lilipat ka sa mas advanced na mga cycle. Aabot ka sa 30 o kahit 50 pull-up sa maikling panahon.

Suwerte sa iyo!