36-40 Pull-up

Kung nakagawa ka ng 36-40 pull-up sa test
Araw 1 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	23	set 1	26
set 2	27	set 2	31
set 3	22	set 3	25
set 4	22	set 4	25
set 5	max (hindi bababa sa 26)	set 5	max (hindi bababa sa 31)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	24	set 1	26
set 2	28	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 28)	set 5	max (hindi bababa sa 26)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 7 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	31
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 29)	set 5	max (hindi bababa sa 32)
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 4 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 8 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	26	set 1	28
set 2	30	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 30)	set 5	max (hindi bababa sa 32)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 9 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	28
set 2	34
set 3	27
set 4	27
set 5	max (hindi bababa sa 34)
Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas

Ang Pinakamainam na Oras ng Araw para Gumawa ng Pull-Up

Gustung-gusto ng mga tao na pagtalunan kung kailan dapat mag-ensayo, ngunit para sa pull-up, medyo simple lamang ang tapat na sagot: ang pinakamainam na oras ay kung kailan mo talaga ito gagawin. Gayunpaman, ang umaga, tanghali, at gabi ay may kani-kanilang pakiramdam, at ang pag-alam sa mga trade-off ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang gawing patuloy mong susundin sa halip na isang laging nililigtas mong gawin.

May tiyak na kaakit-akit ang pagsasanay sa unang bahagi ng araw. Ang isang set ng pull-up ay maaaring alisin ang panlabo ng umaga at magpapadama sa iyo na handa para sa mga oras na darating, at ang pagtatapos ng trabaho bago mapuno ang araw ng mga dahilan ay isang maaasahang paraan upang manatiling consistent. Ang bagay lamang ay mas matigas ang iyong katawan kaagad pagkagising, kasama ang mga kasukasuan at kalamnan, kaya mas mahalaga ang tamang warm-up sa umaga kaysa sa anumang ibang oras. Mag-init nang unti-unti sa halip na biglaang bumitaw sa bar habang malamig pa ang katawan.

Ang pull-up sa tanghali ay epektibo bilang isang reset. Kung nakaupo ka buong araw, ang ilang set sa oras ng tanghalian ay hihila pabalik sa iyong balikat, gigising sa iyong likod at core, at mag-aalis ng ilan sa pagkasandal na naipon sa loob ng ilang oras sa desk. May aspeto rin ito sa isip, ang isang maikling saglit ng galaw ay karaniwang nagpapalinaw ng pag-iisip at nagpapagaan ng isang mastress na hapon. Hindi mo kailangan ng maraming oras o kagamitan, na bahagi ng kung bakit napaka-praktikal ng oras na ito.

Sa gabi, mainit na ang iyong katawan mula sa isang araw ng paggalaw, kaya kadalasang nararamdamang pinaka-kooperatibo ito, at mas maluwag ang mga kasukasuan. Marami ring mga tao ang nararamdamang mas malakas sila sa huling bahagi ng araw, na ginagawang mabuting oras ang gabi kung ang lakas ang iyong pinagtutuunan. Ang isang bagay na dapat pagmasdan ay ang isang mahirap na sesyon na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makapagpataba sa ilang tao, kaya kung sensitibo ka rito, subukang tapusin ito nang ilang oras bago mo planong matulog.

Higit sa oras, dalawang bagay ang mas mahalaga kaysa sa timing. Una, sumunod sa sarili mong ritmo, kung ikaw ay pinakamatalas sa umaga, mag-ensayo sa panahong iyon; kung ikaw ay nagiging aktibo sa gabi, gamitin iyon. Pangalawa, mas mabuti ang consistency kaysa sa optimization sa lahat ng pagkakataon. Ang isang katamtamang set ng pull-up na talaga mong ginagawa nang tatlo o apat na araw kada linggo ay palaging mas mahusay kaysa sa perpektong ehersisyo na lagi mo lamang binabalak i-iskedyul. Piliin ang oras na akma sa iyong buhay, bigyang-pansin kung paano tumutugon ang iyong katawan, at hayaan ang rutina ang gumawa ng natitira.