16-20 Pull-up

Ang Pull-Up sa Iba't Ibang Martial Arts

Tanungin ang mga mandirigma mula sa iba't ibang disiplina kung ano ang ginagawa nila bukod sa pagsasanay sa teknik, at nakakagulat na marami ang babanggit ng pull-up. Ito ay isang bihirang ehersisyo na nakikinabang nang pantay-pantay sa isang grappler at sa isang striker, kaya naman tahimik itong naging pangunahing bahagi ng conditioning sa martial arts. Ang mga dahilan ay bumabagsak sa ilang katangian na halos lahat ng estilo ng laban ay pinahahalagahan.

Ang grip ang una. Sa mga grappling arts tulad ng Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, at wrestling, ang pagkontrol sa kalaban ay nagsisimula sa mga kamay, at ang pull-up, lalo na ang mga bersyon gamit ang tuwalya o lubid, ay bumubuo ng lakas ng bisig at daliri na nagpapahirap sa iba na kalasin ang hawak. Ang parehong matibay na grip ay mahalaga rin sa anumang estilong may clinching, throws, o joint control.

Pagkatapos, mayroon ding likas na lakas sa pag-hila sa pamamagitan ng likod, balikat, at braso. Ginagamit ito ng mga grappler upang isagawa ang mga throw at takedown at upang mapanatili ang dominanteng posisyon sa sahig. Iba naman ang benepisyo para sa mga striker sa Muay Thai, kickboxing, at karate: ang malakas at magkakaugnay na itaas na katawan at core ay tumutulong maipasa ang puwersa papunta sa suntok, tuhod, at sipa, at ang katatagang binubuo ng pull-up ay sumusuporta sa mabilis at balanseng galaw ng paa na kailangan sa striking.

Sinasanay rin ng pull-up ang mga bahagi ng fitness na hindi nakikita sa isang highlight reel. Ang core ay patuloy na aktibo sa buong bawat ulit, na sumusuporta sa balanse at kontrol ng katawan na siyang buhay ng mga estilo tulad ng Capoeira, Aikido, at Wing Chun. Kapag ginawa nang paulit-ulit sa mga set, binubuo nito ang muscular endurance na nagpapanatiling epektibo ang isang mandirigma hanggang sa huling bahagi ng mahirap na round o mahabang roll. At ang lakas sa paligid ng balikat na nagmumula sa tuloy-tuloy na pag-hila ay tumutulong sa katawan na makayanan ang mga hinihingi ng mataas-na-epekto na pagsasanay sa mga estilong puno ng overhead kicks at blocks.

May dimensyon ding pangkaisipan. Ang paggawa ng mahirap na set ng pull-up ay isang maliit na pagsasanay sa pagtitiis sa kakulangan sa ginhawa, at ang kahandaang magpatuloy ay dala-dala hanggang sa mat at sa ring. Marami sa mga coach ang itinuturing ang katatagang iyon bilang isang kasanayang maaaring sanayin.

Higit sa lahat, flexible ang pull-up. Malawak na hawak, makitid na hawak, may bigat, o kalaunan ay one-arm, ang mga bersyon ay nagpapahintulot sa mga mandirigma sa anumang antas na iakma ang pagsasanay sa kanilang sport at kasanayan. Magsimula kung nasaan ka, unti-unting dagdagan ang hirap, at pagsamahin ang iyong mga hawak, at ang bar ay magiging isa sa pinakamakabuluhang kagamitan sa gym.