6-8 Pull-up

Kung nakagawa ka ng 6-8 pull-up sa test
Araw 1 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 4 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	max (hindi bababa sa 3)	set 5	max (hindi bababa sa 4)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	5
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	max (hindi bababa sa 4)	set 5	max (hindi bababa sa 5)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	3	set 1	4
set 2	4	set 2	5
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	max (hindi bababa sa 4)	set 5	max (hindi bababa sa 6)
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas

Ang Pull-Up sa mga Hukbo sa Buong Mundo

Kung gusto mong malaman kaagad at tapat ang lakas ng itaas na bahagi ng katawan ng isang tao, bigyan mo siya ng bar. Ito talaga ang lohika na sinusunod ng mga sandatahang lakas sa loob ng mahigit isang siglo. Wala nang kailangang kagamitan ang pull-up maliban sa isang bagay na mabibitinan, hindi ito madaling linlangin, at angkop na angkop ito sa uri ng gawaing ginagawa talaga ng mga sundalo: pagbuhat ng kagamitan, pag-akyat sa mga pader, paglampas sa mga hadlang, at paggalaw ng sariling bigat ng katawan habang may dalang bigat. Dahil sa kombinasyong ito, matatagpuan ang ehersisyong ito sa pagsasanay militar sa buong mundo.

Nakasalalay ang appeal nito sa ilang bagay nang sabay-sabay. Pinapalakas ng pull-up ang likod, balikat, at braso, ang mga kalamnang inaasahan ng isang sundalo kapag nagbubuhat ng mabigat na pack o isang sugatang kasamahan. Nagsisilbi rin itong functional na kilos, ginagaya ang paghila at pag-akyat na kinakailangan ng tunay na terrain. Kapag ginawa sa mga set o circuit, binubuo nito ang muscular endurance na kailangan upang patuloy na makapagtrabaho kapag humaba ang isang gawain. At dahil sinasanay nito ang panghilang bahagi ng katawan, tumutulong ito na balansehin ang lahat ng pagtulak at pagbuhat na kasangkot sa buhay militar.

Malalim ang kasaysayan nito. Nagsanay ang mga sundalong Griyego at Romano gamit ang mga kilos na katulad ng pull-up sa mga bar at kahoy na biga, naniniwalang direktang naisasalin ang lakas na panghila sa kahandaan sa labanan. Gayunpaman, natatag ang makabagong gawi noong ika-20 siglo, nang itulak ng mga Digmaang Pandaigdig ang mga hukbo na gawing pormal ang pagsusulit sa fitness. Naging karaniwang paraan ang pull-up upang sukatin kung handa na ang isang recruit para sa pisikal na bahagi ng serbisyo.

Nakikita pa rin ang legacy na ito hanggang ngayon. Sa United States, may sarili bawat sangay na pamantayan; ang Marine Corps halimbawa, sa kasaysayan ay hinihiling mula sa mga lalaking Marine ang minimum na bilang ng pull-up habang inaalok ang flexed-arm hang bilang alternatibo. Isinasama rin ito ng British Army sa kanilang mga pagsusuri sa fitness, at ginagamit ng mga hukbo kabilang ang Israel Defense Forces at ang sandatahang lakas ng Russia ang mga pamantayan sa pull-up na nag-iiba depende sa tungkulin, edad, at yunit. Nagbabago ang mga kinakailangan sa paglipas ng panahon at sa iba't ibang bansa, kaya't mas mainam na tingnan ang mga eksaktong bilang batay sa kasalukuyang pamantayan sa halip na ipagpalagay lamang.

Patuloy ring umuunlad ang mga paraan ng pagsasanay. Nagdaragdag ang mga sundalo ng weighted vest o pack upang taasan ang hirap, umiikot sa wide-grip, close-grip, at iba pang variation, at gumagawa ng mga set na may mataas na bilang ng ulit upang buuin ang endurance. Lalong ginagamit ang mga wearable sensor upang subaybayan ang performance at iangkop ang mga programa sa bawat indibidwal. Nagbabago ang mga kagamitan, ngunit ang bar mismo ay nananatiling matigas ang ulo, simple ngunit kapaki-pakinabang.