Mga Patakaran ng 50 Pullups Programme

Simple lang ang mga patakaran ng 50 Pullups Programme:

1. Gawin ang test. Ang resulta ng test ay tutulong sa iyong pumili ng training cycle na angkop sa iyong antas ng kalusugan.
2. Pumili ng training cycle batay sa iyong mga resulta ng test. Halimbawa, kung nakagawa ka ng 7 pull-up, sisimulan mo ang aming programa mula sa 6-8 cycle. Kung nakagawa ka ng 12, magsisimula ka sa 12-15 cycle, at iba pa.
3. Ipagpatuloy ang training gamit ang mga tagubilin mula sa ibinigay na cycle. Tandaang magpahinga sa pagitan ng mga training session nang hindi bababa sa isang araw, at pagkatapos ng 3 session ay hindi bababa sa 2 araw. Ayaw ng mga kalamnan na masobrahan sa trabaho at kung magpapakalabis ka, magsisimulang bumaba ang iyong lakas sa halip na tumaas. Mapapansin ng ilang tao na ang mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga araw ng training ay nagbibigay sa kanila ng mas mahuhusay na resulta. Tandaan din na kung mas matanda ka, mas mahaba ang panahong kailangan mo para mag-recover.
4. Kung sa loob ng isang cycle ay hindi mo nagawa ang lahat ng set ng pull-up para sa isang araw, huwag mag-alala. Magpahinga ng 2 o 3 araw at pagkatapos ay subukang muli. Sa tuwing gagawin mo ito, tataas ang iyong lakas at kalusugan at sa kalaunan ay makukumpleto mo ang "araw" at lilipat sa susunod.
5. Pagkatapos matapos ang isang cycle, magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw bago ka gumawa ng panibagong test.
6. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, gawin ang test. Tandaang mag-warm up bago ang test at magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw pagkatapos. Sasabihin sa iyo ng test kung aling cycle ang susunod mong gagawin. Hindi sulit ang mandaya sa test. Mas mabuti pang ulitin ang isang cycle kaysa simulan ang susunod kung hindi ka pa handa.
7. Pagkatapos ng 2 araw na pahinga, simulan ang iyong susunod na training cycle.
8. Sundin ang mga tagubilin sa itaas hanggang marating mo ang huling cycle (higit sa 40 pull-up). Kapag naabot mo ang huling cycle, nasa napakahusay ka nang kondisyon at makakaya mong subukang gumawa ng 50 pull-up. Ngunit tandaan – ang 30 ay sapat na para manatili kang fit at maganda ang pangangatawan.
9. Pagkatapos matapos ang huling training cycle, magpahinga, mag-relax ng ilang araw at pagkatapos ay gawing muli ang test. Sa pagkakataong ito, malaki ang tsansang aabot ka sa 50 pull-up. Kung hindi, huwag mag-alala. Gawing muli ang huling cycle, at ulitin muli. Sa bawat pag-ulit, tataas ang iyong lakas at tibay at sa wakas ay magagawa mo ito - gagawa ka ng 50 pull-up.

Suwerte sa iyo!