Paano pagsamahin ang aming mga training
Mariin naming hinihikayat kang pagsamahin ang aming mga training session:
Bawat isa sa kanila ay napakabisa, ngunit kapag pinagsama lamang ang mga ito magdadala sila ng tunay na magagandang resulta, pinapataas ang iyong lakas at pinapaunlad ang mga kalamnan.
Ang tanging bagay na dapat naming ituro ay magiging mas mahirap ito. Sa pag-training ng push-up at pull-up nang sabay, mas intenso kang magte-training. Mas kaunti ang panahong maiaalay ng katawan para mag-recover. Magreresulta ito sa mas malaking kahirapan sa paggawa ng bawat serye sa bawat training session. Madalas ay maaaring lumabas na hindi mo man lang magagawa ang lahat ng set sa cycle at kailangan mong ulitin ito kinabukasan.
Ngunit sulit ang pagsisikap. Bagaman mas mabagal ang progreso na makakamit mo sa bilang ng push-up o pull-up, ang iyong pangangatawan, istruktura at lakas ay tataas nang mas pantay at mas mabilis kaysa kung isa lamang sa mga workout ang iyong ginawa.
Paano pagsamahin ang mga workout
Ang aming mga training session ay pinino upang maaari silang pagsamahin.
Training ng kalamnan ng tiyan
Ang mga kalamnan ng tiyan ay napakabilis mag-recover. Bukod pa rito, mababa ang pasanin ng mga ito sa panahon ng push-up at pull-up training. Kaya't ang training ng tiyan ay maaaring malayang pagsamahin sa alinmang training o sa dalawa nang sabay.
Ang training ng kalamnan ng tiyan ay pinakamahusay gawin pagkatapos mag-training ng push-up o pull-up, hindi bago ang mga ito.
Push-up at Pull-up
Ang push-up ay pangunahing nagpapaunlad ng mga kalamnan ng dibdib, at ang pull-up ay humuhubog sa likod. Gayunpaman, sa dalawang ehersisyong ito, may mahalagang papel ang mga kalamnan ng braso. Ginagamit ang mga ito nang intenso sa bawat isa sa mga workout na ito. Kaya nga , hindi mo dapat gawin ang dalawang workout sa iisang araw.
Pinakamainam na mag-training nang salitan. Mag-ensayo ng push-up isang araw at pull-up naman kinabukasan. Ganito maaaring magmukha ang iyong linggo:
- Lunes - push-up
- Martes - pull-up
- Miyerkules - push-up
- Huwebes - pull-up
- Biyernes - push-up
- Sabado - pull-up
- Linggo - pahinga
Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng tamang bilang ng pahinga sa pagitan ng bawat push-up at pull-up workout at, sa bawat kaso, pagkatapos ng bawat 2 isang-araw na pahinga, magkakaroon ng dalawang-araw na pahinga sa bawat workout.
Paano kung hindi ko makumpleto ang isang cycle at kailangan kong ulitin ito?
Totoo, kung kailangan mong ulitin ang isang araw dahil hindi mo nakumpleto ang lahat ng set, kailangan mong ulitin ang araw na iyon at magbabago ang training plan - ngunit hindi ito magugulo.
Ulitin lang ang araw na ito hanggang magtagumpay ka, na salitan sa pangalawang training hanggang sa wakas ay magtagumpay ka, at pagkatapos ay magpatuloy na parang walang nangyari, salitan sa parehong paraan.
Ang tanging pagkakaiba ay maaaring hindi ka na magkaroon ng dalawang-araw na pahinga sa dalawang training session nang sabay. Ang magiging epekto nito ay kung mahigpit kang susunod sa iskedyul, magsisimulang magsanib ang iyong mga workout. Sa ganitong sitwasyon, maghintay ng 3 araw sa isa sa mga ito at pagkatapos ay ipagpatuloy ito.
Mas mabuti pang magdagdag ng isang araw na pahinga kaysa mag-training nang sabay o kumuha ng masyadong maikling pahinga. Kailangan ng mga kalamnan ng recovery at kung hindi ito makukuha ng mga ito, hindi sila mauunlad nang maayos.
Huwag mag-overtrain
Kung sa panahon ng training ay simula mong maramdaman na sobra kang pagod, na bumababa ang iyong lakas sa halip na tumaas, at na palagi kang nakakaranas ng pananakit ng kalamnan, maaaring nag-o-overtrain ka. Sa halip na magpatuloy, maaaring sulit na magpahinga, kahit hindi sa lahat ng workout, kung gayon ay sa isang workout at maghintay hanggang mag-recover ang katawan. Pagkatapos ay babalik ka, gagawin ang test at ipagpapatuloy ang training.
Magbibigay ito ng mas mahusay na resulta kaysa pilitin ang sarili na mag-ehersisyo gamit ang mga na-overtrain na kalamnan. Tandaan natin na ito ay pangunahin tungkol sa kalusugan at kapakanan.
Suwerte sa iyo!