Pull-up at ang lakas ng braso

Napakahusay ng pull-up para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod at iyan ang pangunahing dahilan kung bakit ginagawa ito. Ngunit kung minsan hindi natin kayang gumawa ng serye ng pull-up na kailangan para paunlarin ang mga kalamnan ng likod dahil ang ating braso (forearm) ay mabilis mapagod at hindi na kayang kapitan ng mga daliri ang pull-up bar nang sapat na tagal.

Pagbitin sa pull-up bar

Ang pinakamahusay na ehersisyo para palakasin ang iyong braso (forearm) ay ang bumitin sa bar nang tuwid ang mga braso. Subukang gawin ang ehersisyong ito nang hindi bababa sa ilang beses sa isang araw sa loob ng 20-30 segundo at lalakas ang iyong braso sa maikling panahon.

Mga opsyon para sa mas advanced

Kung malakas na ang iyong braso (forearm) ngunit nais mo pang palakasin ito, iminumungkahi naming mag-training gamit ang tuwalya. Kapareho lang ito ng ehersisyo sa itaas. Ang tanging pagkakaiba ay binabalot mo ng tuwalya ang bar. Lumalapad ang bar at umiikot ang tuwalya rito. Para makapit dito, kailangang mas magtrabaho nang husto ang iyong braso.