Pull-up at ang lakas ng braso

Napakahusay ng pull-up para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod at iyan ang pangunahing dahilan kung bakit ginagawa ito. Ngunit kung minsan hindi natin kayang gumawa ng serye ng pull-up na kailangan para paunlarin ang mga kalamnan ng likod dahil ang ating braso (forearm) ay mabilis mapagod at hindi na kayang kapitan ng mga daliri ang pull-up bar nang sapat na tagal.

Pagbitin sa pull-up bar

Ang pinakamahusay na ehersisyo para palakasin ang iyong braso (forearm) ay ang bumitin sa bar nang tuwid ang mga braso. Subukang gawin ang ehersisyong ito nang hindi bababa sa ilang beses sa isang araw sa loob ng 20-30 segundo at lalakas ang iyong braso sa maikling panahon.

Pagbitin para sa mga bihasa

Kung malakas na ang iyong braso (forearm) ngunit nais mo pang palakasin ito, iminumungkahi naming mag-training gamit ang tuwalya. Kapareho lang ito ng ehersisyo sa itaas. Ang tanging pagkakaiba ay binabalot mo ng tuwalya ang bar. Lumalapad ang bar at umiikot ang tuwalya rito. Para makapit dito, kailangang mas magtrabaho nang husto ang iyong braso.

Iba pang mga opsyon

Tabla ng pagbitin

Kung nais mong sanayin ang iyong braso (forearm) tulad ng ginagawa ng mga umaakyat sa bato, ikuha mo ang iyong sarili ng tabla ng pagbitin. May maraming iba't ibang uri ng hawakan ang mga tabla ng pagbitin, at bawat isa ay nagbibigay ng magkakaibang antas ng bigat sa braso.

Pampalakas ng kapit

Kung mayroon kang pampalakas ng kapit sa bahay, maaari ka ring magsanay gamit ito. Tandaan lang na ang hinahabol mo ay ang tibay ng kalamnan, hindi ang pinakamataas na lakas. Sa halip na pisilin ito nang paulit-ulit sa isang ritmo, pisilin ito nang isang beses at panatilihin itong sarado hangga't kaya mo.