31-35 Pull-up

Kung nakagawa ka ng 31-35 pull-up sa test
Araw 1 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	max (hindi bababa sa 23)	set 5	max (hindi bababa sa 27)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	max (hindi bababa sa 25)	set 5	max (hindi bababa sa 28)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 7 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	max (hindi bababa sa 25)	set 5	max (hindi bababa sa 29)
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 4 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 8 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 26)	set 5	max (hindi bababa sa 30)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 9 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	max (hindi bababa sa 32)
Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas

Mga Sikat na Personalidad na Nag-e-ensayo ng Pull-Up

Tuwing kailangan ng isang aktor na magmukhang kapani-paniwala bilang isang superhero o isang action lead, ang pull-up bar ay madalas na lumalabas. Isa itong paborito sa pagsasanay ng mga celebrity dahil ito ay tapat at photogenic nang sabay, isang klip lamang ng isang taong hinihila ang sarili paakyat sa isang bar ay mas nagsasabi tungkol sa pinaghirapan nila kaysa sa anumang caption. Marami sa mga sikat na pangalan ang nagbahagi ng eksaktong mga klip na iyon, at ilan sa kanila ay naging mga figure na kilala sa fitness sa kanilang sariling karapatan.

Puno ng halimbawa ang Marvel at DC pipeline. Idinokumento ni Chris Pratt ang kanyang transformasyon para sa Guardians of the Galaxy at Jurassic World, kasama ang kanyang progreso sa pull-up, at nagsanay nang mahirap si Brie Larson para sa Captain Marvel na siya ay nakitang gumagawa ng mahihirap na ulit sa social media. Nagbahagi si Gal Gadot ng mga sulyap ng kanyang paghahanda para sa Wonder Woman, at si Henry Cavill, na bumuo ng isang tunay na kahanga-hangang pangangatawan para kay Superman, ay itinuturing ang pull-up bilang paulit-ulit na bahagi ng kanyang rutina.

Patuloy ang tema kasama ang mga aktor na binago ang kanilang sarili para sa mga tiyak na papel. Si John Krasinski, na matagal nang kaugnay sa komedya ng The Office, ay binago ang kanyang pangangatawan para sa 13 Hours at nag-post ng matitinding ehersisyo, kasama ang mga bersyon ng pull-up, na naging daan patungo doon. Si Zac Efron, na kilala na sa kanyang kondisyon, ay tinalakay ang kanyang paraan sa isang serye ng video, at si Jessica Biel ay isang tahasang tagapagtaguyod ng strength training sa loob ng maraming taon, kasama ang pull-up.

Ilang mga pangalan ang bumuo ng fitness bilang buong pagkakakilanlan nila sa publiko. Si Dwayne "The Rock" Johnson, isang dating propesyonal na wrestler, ay nagbabahagi ng mahihirap na sesyon sa gym na parang karaniwan na lamang, at ang pull-up ay isang regular na katangian nito. Nag-po-post si Idris Elba ng sarili niyang training, at si Nina Dobrev ay malalim na yumayakap sa isang aktibo at atletikong pamumuhay na masaya niyang ipinapakita.

Sulit na panatilihin ang perspektibo sa lahat ng ito. Karaniwang nagsasanay ang mga celebrity kasama ang mga propesyonal na coach, nakalaang oras, at isang matibay na dahilan upang nasa pinakamahusay na kondisyon para sa isang papel, kaya ang kanilang mga resulta ay hindi makatarungang batayan para sa sinumang may karaniwang iskedyul. Ang tunay na kapaki-pakinabang ay ang paalala na nakapaloob sa bawat isa sa mga klip na iyon: kahit ang mga taong mukhang walang-hirap na fit ay naabot iyon sa pamamagitan ng ordinaryo at paulit-ulit na trabaho. Hindi alintana ng pull-up kung gaano ka kasikat. Kailangan mo pa ring gawin ang mga ulit.