Kropshævninger og underarmenes styrke

Kropshævninger er fremragende til at udvikle rygmusklerne, og det er hovedårsagen til at lave dem. Nogle gange er vi dog ikke i stand til at lave de serier af kropshævninger, der er nødvendige for at udvikle rygmusklerne, fordi vores underarme bliver trætte for hurtigt, og fingrene ikke kan holde fast i kropshævningsstangen længe nok.

At hænge i en kropshævningsstang

Den bedste øvelse til at udvikle dine underarme er at hænge i stangen med strakte arme. Prøv at lave denne øvelse mindst et par gange om dagen i 20-30 sekunder, og dine underarme bliver stærkere på ingen tid.

At hænge for øvede

Hvis dine underarme er stærke, men du vil gøre dem endnu stærkere, anbefaler vi at træne med et håndklæde. Det er den samme øvelse som ovenstående. Den eneste forskel er, at du vikler et håndklæde om stangen. Stangen bliver tykkere, og håndklædet drejer på den. For at holde fast i det skal dine underarme arbejde meget hårdere.

Andre muligheder

Fingerbræt

Hvis du vil træne dine underarme, som klatrere gør det, kan du anskaffe dig et fingerbræt. Fingerbrætter har mange forskellige typer greb, der hver især belaster underarmen i forskellig grad.

Håndtræner

Hvis du har en håndtræner derhjemme, kan du også træne med den. Husk dog, at det er udholdenhed, du er ude efter, ikke maksimal styrke. I stedet for at klemme den rytmisk skal du klemme den sammen én gang og holde den lukket, så længe du kan.