Håndklæde-kropshævninger for grebsstyrke
Håndklæde-kropshævninger erstatter det faste stanggreb med to håndklæder hængt over en sikker kropshævningsstang. At klemme om stoffet gør hænder og underarme til den begrænsende faktor, så denne variation bør bedst behandles som fokuseret grebstræning, når almindelige kropshævninger allerede er pålidelige.
Sikker opstilling og teknik
- Brug to stærke, ubeskadigede håndklæder af samme længde. Hæng hvert af dem over en fast stang, så begge ender hænger jævnt.
- Træk hårdt i håndklæderne, før du forlader gulvet, for at teste stoffet, stangen og monteringen.
- Grib ét foldet håndklæde i hver hånd med tommelfingrene lukket om materialet.
- Begynd fra et kontrolleret hæng, sæt skulderbladene og træk albuerne ned.
- Hæv hagen over håndhøjde, og sænk dig derefter langsomt uden at lade håndklæderne glide.
Muskler der trænes
Ryggen, biceps og brachialis udfører den samme primære trækbevægelse som en kropshævning med neutralt greb. Forskellen er det langt højere klemmekrav til fingre, hænder og underarme. Din krop stabiliserer kroppen, mens to fleksible greb bevæger sig uafhængigt.
Almindelige fejl
- At bruge slidte eller dekorative håndklæder. Brug kun stærkt stof, som du har inspiceret og belastningstestet.
- At hænge dem over en ru kant. Friktion mod en skarp overflade kan beskadige håndklædet.
- At træne til grebssvigt højt over gulvet. Afslut sættet, mens du stadig kontrollerer nedsænkningen.
- At begynde før grundlæggende kropshævninger. Grebets sværhedsgrad bør ikke skjule svag trækteknik.
Lettere og sværere versioner
Begynd med håndklædehæng, hvor du holder fødderne tæt på en kasse eller gulvet. Brug derefter den ene hånd på et håndklæde og den anden på stangen, og skift jævnt side. Fulde gentagelser med to håndklæder kommer senere. Tykkere håndklæder og længere kontrollerede hæng øger grebskravet, men ekstra vægt er sjældent den første progression, du har brug for.
Compare commando-kropshævninger og de andre variationer af kropshævninger, check korrekt udførelse, eller opbyg flere strenge gentagelser med 50 kropshævninger-programmet.