Korrekte kropshævninger

Kropshævninger med overhåndsgreb eller underhåndsgreb? Vi anbefaler overhåndsgreb

Begge teknikker, greb og omvendt greb, giver dine arm- og rygmuskler en intensiv træning. Forskellen mellem dem er, at kropshævninger med underhåndsgreb mest udvikler biceps, og kropshævninger med overhåndsgreb udvikler dine rygmuskler.

For de fleste er omvendt greb (kropshævninger med underhåndsgreb) lettere i begyndelsen, fordi vi normalt har bedre biceps end rygmuskler. Men standardgrebet giver langt bedre resultater, fordi det udvikler dine muskler mere jævnt.

Hvis du seriøst overvejer at træne og vil udvikle dine rygmuskler, bør du lave kropshævninger med overhåndsgreb i stedet for underhåndsgreb. Hvis du er vant til underhåndsgreb, kan overhåndsgreb virke ubehageligt i begyndelsen, men du vil hurtigt vænne dig til det og begynde at kunne lide det.

Kropsposition under hæng

Placér hænderne på kropshævningsstangen en anelse bredere end dine skuldres bredde. Placér 4 fingre på stangen og vikl tommelfingrene under den. Det er meget vigtigt at gribe stangen på denne måde, fordi det giver dig sikkerhed under øvelserne.

Stræk armene helt ud under hæng.

Kropshævninger

1. Hæng på helt strakte arme. Se lige frem.
2. Lav kropshævningen i én, jævn bevægelse.
   1. Prøv at være stille under øvelsen - lad være med at svinge
   2. Din krop bør være så tæt på den vandrette stang som muligt.
   3. Kropshævningen begynder med strakte arme og slutter med hagen over stangen.
3. Derefter strækker vi armene igen og sænker os.

Kun dine arme bør arbejde under kropshævninger. Resten af kroppen bør blot hænge stille. At svinge benene og trække dem op under øvelsen forstyrrer kun træningen og gør den mindre effektiv - din vægt fordeles så ikke jævnt på dine arme.

At bøje benene bag dig afbryder ikke træningen

Når du træner, skal du normalt bøje benene i knæene for at undgå at røre jorden med fødderne. Et af de mest stillede spørgsmål er: »Afbryder det træningen?«
Det gør det ikke. Når du vænner dig til at have benene bøjet under træningen, vil du snart holde op med at lægge mærke til det og få de samme resultater som ved træning med strakte ben.

Andre typer kropshævninger

Kropshævninger med stangen bag hovedet

Denne øvelse er bedst til at udvikle rygmusklerne, især den brede rygmuskel (latissimus). Desværre kan du kun lave denne øvelse på en stang, der er fastgjort til en væg eller et loft (du kan ikke lave den på en vandret stang i dørkarmen, fordi du ville skrabe dine albuer).

Hængende benløft

Det er en øvelse til at udvikle dine mavemuskler. Du hænger lige på stangen og løfter dine ben, bøjet i knæene, op til hagen, strækker dem derefter og sænker dem tilbage mod jorden.

Hvis du er i god nok form, kan du prøve at lave hele øvelsen med strakte ben.