36–40 kropshævninger

Det bedste tidspunkt på dagen at lave kropshævninger

Folk elsker at diskutere, hvornår man skal træne, men for kropshævninger er det ærlige svar en anelse antiklimaktisk: det bedste tidspunkt er, når du rent faktisk får dem lavet. Når det er sagt, har morgen, middag og aften hver deres fornemmelse, og at kende afvejningerne kan hjælpe dig med at opbygge en vane, der holder, frem for en, du bliver ved med at springe over.

At træne som det første har en vis tiltrækning. Et sæt kropshævninger kan ryste morgentågen af sig og få dig til at føle dig tændt for de kommende timer, og at få arbejdet gjort, før dagen fyldes med undskyldninger, er en pålidelig måde at forblive konsekvent på. Hagen er, at din krop er stivere lige efter opvågning, led og muskler inklusive, så en ordentlig opvarmning betyder mere om morgenen end på noget andet tidspunkt. Kom stille i gang frem for at rive dig op fra stangen med kold krop.

Kropshævninger midt på dagen fungerer godt som en nulstilling. Hvis du sidder ned hele dagen, trækker et par sæt til frokost skuldrene tilbage, vækker din ryg og kerne og retter noget af den sammensunkne holdning op, der opbygges over timer ved et skrivebord. Der er også en mental side - et kort udbrud af bevægelse har en tendens til at klare hovedet og tage brodden af en stressende eftermiddag. Du behøver ikke meget tid eller udstyr, hvilket er en del af det, der gør dette tidsrum så praktisk.

Om aftenen er din krop allerede varm efter en dag med bevægelse, så den føles ofte mest samarbejdsvillig, og leddene plejer at være løsere. Mange oplever også, at de simpelthen er stærkere senere på dagen, hvilket gør aftenen til et godt tidsrum, hvis styrke er dit fokus. Det ene, man skal være opmærksom på, er, at et hårdt træningspas for tæt på sengetid kan gøre nogle mennesker opkørte, så hvis du er følsom over for det, så prøv at afslutte et par timer, før du planlægger at sove.

Ud over uret betyder to ting mere end timing. For det første: arbejd med din egen rytme - hvis du er skarpest om morgenen, så træn da; hvis du vågner til live om natten, så brug det. For det andet: konsekvens slår optimering hver gang. Et beskedent sæt kropshævninger, som du rent faktisk laver tre eller fire dage om ugen, vil altid overgå det perfekte træningspas, du bliver ved med at ville planlægge. Vælg det tidspunkt, der passer til dit liv, vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer, og lad rutinen klare resten.