Typewriter-kropshævninger

En typewriter-kropshævning kombinerer et bredt træk med en kontrolleret sidelæns bevægelse i toppen. Du trækker mod den ene hånd, bliver højt oppe, mens du bevæger dig hen over stangen, og afslutter derefter nær den anden hånd, før du sænker dig. Den lange tid under spænding gør den mere krævende end at skiftevis lave almindelige archer-kropshævninger.

Sådan laver du typewriter-kropshævninger

1. Tag et behageligt bredt overhåndsgreb og begynd fra et strengt hæng.
2. Træk hagen over stangen mod den ene hånd, og lad den modsatte arm strække sig.
3. Bliv højt oppe og bevæg brystet vandret mod den anden hånd.
4. Bøj gradvist den nye arbejdsarm, efterhånden som den første arm strækkes.
5. Når du når den anden side, så sænk dig under kontrol. Byt startside ved næste gentagelse.

Hvad det træner

De brede rygmuskler, den øvre ryg og albuebøjerne arbejder uafbrudt, mens belastningen flyttes fra side til side. Skuldrene og underarmene stabiliserer det brede greb, og kroppen modvirker vridning og svingning. Øvelsen udvikler også styrke i det øverste område, hvor mange strenge kropshævninger bliver svage.

Almindelige fejl

• At falde under stangen under den sidelæns bevægelse. Reducér bevægelsesafstanden, indtil du kan blive højt oppe.
• At svinge tværs over. Bevæg dig gennem muskelkontrol, ikke et pendulspark.
• At forhaste midten. Den centrale overgang er en del af øvelsen, ikke død tid mellem to positioner.
• At forsøge den uden tilstrækkelig styrke i bredt træk. Byg archer-øvelser og hold i toppen først.

Progressionsforløb

Start med et højt hold nær den ene hånd, og lav derefter små bevægelser fra side til side. Øg afstanden, indtil du kan krydse hele stangen. Én komplet tur er allerede en krævende gentagelse, så brug få gentagelser og lang hvile. Hvis dit mål er en en-arms kropshævning, så kombinér typewritere med specifikt assisteret en-arms arbejde frem for at stole på dem alene.

Gennemse alle variationer af kropshævninger, vend tilbage til korrekt udførelse, og vedligehold dit strenge grundlag med 50 kropshævninger-programmet.