Kropshævninger med neutralt greb
Kropshævninger med neutralt greb udføres på parallelle håndtag med håndfladerne vendt mod hinanden. Denne mellemposition mellem kropshævninger med overhåndsgreb og kropshævninger med underhåndsgreb er behagelig for mange håndled og skuldre, forudsat at håndtagene passer til din krop, og du bruger en kontrolleret bevægelsesbane.
Sådan laver du kropshævninger med neutralt greb
- Vælg parallelle håndtag omkring skulderbredde og grib dem med tommelfingrene viklet om.
- Start fra strakte arme med overkroppen spændt op og skuldrene under kontrol.
- Sæt skulderbladene ned, og træk derefter albuerne mod baglommerne.
- Hæv dig, indtil hagen passerer håndhøjde, uden at presse hovedet mellem håndtagene.
- Sænk dig jævnt til en fuld, ensartet bundposition.
Muskler der trænes
De brede rygmuskler og den øvre ryg forbliver de primære trækmuskler. Den neutrale underarmsposition lader brachialis, biceps og brachioradialis bidrage kraftigt, mens hænder og underarme fastholder håndtagene. Din kerne styrer benene og bækkenet. Øvelsen er ikke i sig selv bedre end andre greb; dens fordel er, at den kan give en stærk, naturligt følende trækretning.
Almindelige fejl
- At bruge håndtag, der er for brede. Vælg det tætteste behagelige par frem for at gennemtvinge et bredt neutralt greb.
- At forkorte bunden. Stræk albuerne, mens du bevarer aktiv kontrol omkring skuldrene.
- At skyde hovedet frem. Bevæg kroppen lodret og hold nakken neutral.
- At tilføje vægt for tidligt. Gør først hver gentagelse med kropsvægt ensartet.
Progressioner
Brug hjælp fra elastik eller maskine, hvis du endnu ikke kan gennemføre en fuld gentagelse. Når du kan udføre flere rene sæt, så tilføj en pause nær toppen, en langsommere sænkefase eller små mængder ekstern belastning. Neutrale håndtag er også nyttige til L-sit-kropshævninger hvis udstyret giver plads nok til benene.
Se den komplette guide til variationer af kropshævninger, sammenlign kropshævninger med underhåndsgreb, gennemgå korrekt udførelse, eller følg 50 kropshævninger-programmet.