Regler for 50 Kropshævninger-programmet

Reglerne i 50 Kropshævninger-programmet er enkle:

1. Tag testen. Resultatet af testen hjælper dig med at vælge en træningscyklus, der passer til dit fitnessniveau.
2. Vælg en træningscyklus baseret på dine testresultater. For eksempel, hvis du har lavet 7 kropshævninger, starter du vores program fra 6-8-cyklussen. Hvis du har lavet 12, starter du fra 12-15-cyklussen og så videre.
3. Fortsæt med træningen ved at bruge instruktionerne fra den givne cyklus. Husk at hvile mindst én dag mellem træningspassene og mindst 2 dage efter 3 pas. Muskler kan ikke lide at blive overbelastet, og hvis du overdriver, begynder din styrke at falde i stedet for at stige. Nogle vil bemærke, at længere pauser mellem træningsdagene giver dem endnu bedre resultater. Husk også, at hvis du er ældre, har du brug for mere tid til at restituere.
4. Hvis du under en cyklus ikke var i stand til at lave alle sæt kropshævninger på en given dag, så bare rolig. Hvil i 2 eller 3 dage og prøv derefter igen. Hver gang du gør det, stiger din styrke og form, og til sidst gennemfører du »dagen« og går videre til den næste.
5. Efter at have gennemført en cyklus skal du hvile mindst 2 dage, før du tager en ny test.
6. Efter et par dages hvile tager du testen. Husk at varme op før testen og hvile mindst 2 dage bagefter. Testen fortæller dig, hvilken cyklus du skal lave næste gang. Det kan ikke betale sig at snyde under testen. Det er bedre at gentage en cyklus end at starte den næste, hvis du ikke er klar endnu.
7. Efter en 2-dages pause starter du din næste træningscyklus.
8. Følg ovenstående instruktioner, indtil du når den sidste cyklus (mere end 40 kropshævninger). Når du når den sidste cyklus, vil du være i rigtig god form og kunne prøve at lave 50 kropshævninger. Men husk - 30 er godt nok til at holde dig i form og veltrænet.
9. Efter at have gennemført den sidste træningscyklus skal du holde en pause, slappe af et par dage og derefter tage testen igen. Denne gang er der stor chance for, at du når 50 kropshævninger. Hvis ikke, så bare rolig. Lav den sidste cyklus igen, og gentag igen. Med hver gentagelse bliver din styrke og udholdenhed større, og til sidst lykkes det dig - du vil lave 50 kropshævninger.

Held og lykke!