Testen

Kropshævningstesten er en uadskillelig del af programmet. Testen sikrer, at du træner i den cyklus, der matcher dit fitnessniveau.

• Du skal absolut tage testen, før du starter programmet, for at se, hvilken cyklus du skal starte med.

• Du bliver nødt til at gentage testen efter hver træningscyklus for at se, om du kan gå videre til den næste cyklus, gentage den nuværende eller måske springe et par cyklusser op.

Før du starter testen, skal du sikre dig, at der ikke er nogen medicinske grunde til, at du ikke bør træne. Hvis du er i tvivl, så rådfør dig med din læge.

Testen

Denne test er virkelig enkel. Du laver bare så mange kropshævninger, du kan. Så enkelt er det.

En ting, du bør huske, er at lave kropshævningerne korrekt. Snyd ikke dig selv. Testen hjælper dig med at vælge den passende træningscyklus. Hvis du vælger forkert, bliver resultaterne ikke så gode, som de kunne være.

Hvis du tager testen korrekt vil du være helt udmattet. Du vil slet ikke kunne lave endnu en kropshævning. Men vær forsigtig - at overbelaste din krop kan føre til en skade og kan afbryde din træning, så overdriv heller ikke.

Husk at hvile før og efter testen i mindst 2 dage. Tag ikke testen umiddelbart efter at have gennemført en cyklus, og spring heller ikke til en anden cyklus lige efter testen. For intensiv træning bremser musklernes vækst og kan i nogle situationer standse den helt. Husk at give dine muskler hvile efter hvert pas. Husk at varme op - udstrækning, sving osv. vil være til stor hjælp.

Testresultater  

Under testen tæller du kun de kropshævninger, hvor det lykkedes dig at hæve din hage over kropshævningsstangen. Du tæller heller ikke den sidste kropshævning, som du ikke lavede helt færdig.

Denne test hjælper dig med at beslutte, hvilken cyklus du skal vælge.

Efter hver træningscyklus stiger antallet af kropshævninger, du kan lave, og du skifter til mere og mere avancerede cyklusser. Du vil nå 30 eller endda 50 kropshævninger på ingen tid.

Held og lykke!