Mere end 40 kropshævninger

Du har klaret 40 kropshævninger. Hvad nu?

Lad os være klare om, hvad du har udrettet: mere end fyrre kropshævninger placerer dig i sjældent selskab. De fleste får aldrig fem rene gentagelser i træk, og mange, der træner seriøst, går i stå længe før dette. At nå hertil krævede måneder, sikkert år, med at møde op, når det ville have været lettere at lade være. Så før noget andet: dvæl et øjeblik ved det. Dette er en reel bedrift, og den skete ikke ved et tilfælde.

Det ærlige spørgsmål på dette niveau er, hvad man skal stille op med al den trækstyrke, for blot at jagte et større og større tal holder på et tidspunkt op med at være interessant. At tilføje gentagelse 41 til 60 opbygger mest udholdenhed, som du allerede har rigeligt af. Den mere givende vej er som regel at ændre udfordringen frem for blot at forlænge den, og der er et par retninger, der er værd at overveje.

Den ene er at tilføje belastning. At hænge vægt fra et bælte gør dit ubesværede sæt med egen kropsvægt om til nogle få hårde gentagelser og åbner op for en helt ny progression, denne gang målt i kilo frem for gentagelser. En anden er at jagte færdighed frem for volumen. Bevægelser som archer-kropshævningen, typewriteren, muscle-uppen og til sidst en-arms kropshævningen kræver kontrol og præcision, som rå gentagelsestal ikke gør, og de vil holde dig ydmyg i lang tid.

Du kan også lade denne styrke nære resten af din træning. At kombinere kropshævninger med skubbebevægelser som dips og armbøjninger opbygger en mere balanceret overkrop, og at kombinere dem med benbøjninger eller kernetræning afrunder din samlede form. Hvis du har brugt år fikseret på stangen, kan crosstræning i klatring, gymnastik eller en sport, der belønner trækstyrke, få arbejdet til at føles frisk igen, mens du sætter din hårdt tilkæmpede formåen i brug.

Uanset hvad du vælger, er den mentalitet, der bragte dig forbi fyrre, den egentlige gevinst her. Du har allerede bevist, at du kan vælge et svært, langsomt mål og kæmpe dig mod det uden en genvej, og den vane kan overføres til stort set alt. Bliv ved med at træne på en måde, du nyder, hold din teknik ærlig, efterhånden som bevægelserne bliver sværere, og betragt dette tal som en milepæl frem for en målstreg. Stangen forsvinder ikke, og det gør din disciplin tydeligvis heller ikke. Godt gået, og bliv ved med at strække dig - både efter det næste mål og efter kropshævningsstangen.