16–20 kropshævninger

Kropshævninger på tværs af kampsporten

Spørg kæmpere fra vidt forskellige discipliner, hvad de laver ud over teknisk træning, og et overraskende antal vil nævne kropshævningen. Det er en sjælden øvelse, der betaler sig lige meget for en grebkæmper og en slagkæmper, hvilket er præcis derfor, den stille og roligt er blevet et fast element i kampsportskonditionering. Årsagerne kommer ned til en håndfuld egenskaber, som næsten enhver kampstil værdsætter.

Grebet er det første. I grebkampsportsgrene som brasiliansk jiu-jitsu, judo og brydning starter kontrollen over en modstander med hænderne, og kropshævninger, især håndklæde- eller rebvariationer, opbygger den underarms- og fingerstyrke, der gør greb svære at bryde. Det samme knusende greb betyder noget i enhver stil, der involverer clinch, kast eller ledkontrol.

Så er der den rå trækstyrke gennem ryg, skuldre og arme. Grebkæmpere bruger den til at udføre kast og takedowns og til at holde dominerende positioner på jorden. Slagkæmpere i muay thai, kickboxing og karate har gavn på en anden måde: en stærk, sammenhængende overkrop og kerne hjælper med at overføre kraft til slag, knæ og spark, og den stabilitet, kropshævninger opbygger, understøtter det hurtige, balancerede benarbejde, som slagkamp afhænger af.

Kropshævninger træner også de dele af fitness, der ikke dukker op i en highlight-video. Kernen holdes aktiveret gennem hver gentagelse, hvilket understøtter den balance og kropskontrol, som stilarter som capoeira, aikido og wing chun lever af. Udført i sæt opbygger de den muskeludholdenhed, der holder en kæmper effektiv langt inde i en hård runde eller en lang rulning. Og den styrke omkring skulderleddet, der kommer fra vedvarende træk, hjælper kroppen med at klare kravene fra træning med høj belastning i stilarter fulde af spark og blokeringer over hovedhøjde.

Der er også en mental dimension. At kæmpe sig gennem et hårdt sæt kropshævninger er en lille øvelse i at presse sig gennem ubehag, og den vilje til at fortsætte smitter af på måtten og i ringen. Mange trænere behandler den stædighed som en færdighed, der kan trænes i sig selv.

Bedst af alt er kropshævningen fleksibel. Bredt greb, smalt greb, med vægt eller til sidst en-arms - variationerne lader kæmpere på ethvert niveau tilpasse arbejdet til deres sport og færdighed. Start, hvor du er, øg sværhedsgraden gradvist og variér dine greb, og stangen bliver et af de mest nyttige redskaber i træningscentret.