Sådan kombinerer du vores træninger
Vi opfordrer dig kraftigt til at kombinere vores træningspas:
Hver af dem er meget effektiv, men kun når de bruges sammen, giver de virkelig gode resultater, øger din styrke og udvikler musklerne.
Det eneste, vi må påpege, er, at det bliver hårdere. Ved at træne armbøjninger og kropshævninger parallelt vil du træne mere intensivt. Kroppen får mindre tid til at restituere. Dette vil resultere i større vanskeligheder med at udføre de enkelte serier i hvert træningspas. Ofte kan det vise sig, at du ikke engang kan lave alle sæt i cyklussen, og du bliver nødt til at gentage den næste dag.
Men det er indsatsen værd. Selvom den fremgang, du opnår i antallet af armbøjninger eller kropshævninger, vil være langsommere, vil din muskulatur, struktur og styrke øges meget mere jævnt og hurtigere, end hvis du kun udførte den ene af træningerne.
Sådan kombinerer du træninger
Vores træningspas er forfinet, så de kan kombineres.
Træning af mavemuskler
Mavemusklerne restituerer meget hurtigt. Derudover er deres belastning under armbøjnings- og kropshævningstræning lav. Mavetræning kan derfor frit kombineres med enten den ene træning eller begge på samme tid.
Træning af mavemuskler gøres bedst efter træning af armbøjninger eller træk, ikke før dem.
Armbøjninger og kropshævninger
Armbøjninger udvikler primært brystmusklerne, og kropshævninger former ryggen. I begge disse øvelser spiller armmusklerne dog en vigtig rolle. De bruges intensivt i hver af disse træninger. Derfor bør du ikke lave begge træninger på samme dag.
Det er bedst at træne skiftevis. Lav armbøjninger den ene dag og kropshævninger den næste. Din uge kunne se sådan ud:
- Mandag - armbøjninger
- Tirsdag - kropshævninger
- Onsdag - armbøjninger
- Torsdag - kropshævninger
- Fredag - armbøjninger
- Lørdag - kropshævninger
- Søndag - pause
På denne måde vil du have det korrekte antal pauser mellem hver armbøjnings- og kropshævningstræning, og i hvert tilfælde vil der efter hver 2 endagspause være en todagspause i hver træning.
Hvad hvis jeg ikke kan gennemføre en given cyklus og må gentage den?
Ja, hvis du må gentage en dag, fordi du ikke gennemfører alle sæt, bliver du nødt til at gentage den dag, og træningsplanen ændrer sig - men den falder ikke fra hinanden.
Gentag blot denne dag, indtil det lykkes, skiftevis med den anden træning, indtil det endelig lykkes, og fortsæt derefter, som om intet var hændt, og skift på samme måde.
Den eneste forskel kan være, at du ikke længere har en todagspause i begge træningspas samtidig. Effekten af dette bliver, at hvis du holder dig strengt til skemaet, vil dine træninger begynde at overlappe. I en sådan situation skal du vente 3 dage med den ene af dem og derefter genoptage den.
Det er bedre at tage en ekstra fridag end at træne parallelt eller holde en for kort pause. Muskler har brug for restitution, og hvis de ikke får det, udvikler de sig ikke ordentligt.
Overtræn ikke
Hvis du under træningen begynder at føle, at du er overtræt, at din styrke falder i stedet for at stige, og at du konstant oplever muskelsmerter, træner du muligvis for meget. I stedet for at fortsætte kan det være værd at holde en pause, om ikke fra al træning, så fra én træning, og vente, indtil kroppen kommer sig. Du vender derefter tilbage, tager testen og genoptager træningen.
Dette vil give langt bedre resultater end at tvinge dig selv til at træne med overtrænede muskler. Lad os huske, at det primært handler om sundhed og velvære.
Held og lykke!