Набиранията и силата на предмишниците

Набиранията са отлични за развиване на мускулите на гърба и това е основната причина да ги правим. Понякога обаче не можем да изпълним сериите набирания, нужни за развиване на мускулите на гърба, защото предмишниците ни се уморяват твърде бързо и пръстите не могат да се задържат на лоста за набиране достатъчно дълго.

Висене на лост за набиране

Най-доброто упражнение за развиване на предмишниците е да висите на лоста с изправени ръце. Опитайте да правите това упражнение поне няколко пъти на ден по 20–30 секунди и предмишниците ви ще станат по-силни за нула време.

Висене за напреднали

Ако предмишниците ви са силни, но искате да ги направите още по-силни, препоръчваме да тренирате с кърпа. Това е същото упражнение като горното. Единствената разлика е, че увивате кърпа около лоста. Лостът става по-дебел и кърпата се върти върху него. За да се задържите на нея, предмишниците ви трябва да работят много по-усилено.

Други възможности

Фингърборд

Ако искате да тренирате предмишниците си така, както го правят катерачите, си вземете фингърборд - тренировъчна дъска за висене. Върху тези дъски има много различни видове хватки и всяка от тях натоварва предмишницата в различна степен.

Ръчен еспандер

Ако имате у дома ръчен еспандер, можете да тренирате и с него. Помнете обаче, че целта ви е издръжливост, а не максимална сила. Вместо да го стискате ритмично, стиснете го веднъж и го задръжте затворен колкото можете по-дълго.