Набиранията и силата на предмишниците

Набиранията са отлични за развиване на мускулите на гърба и това е основната причина да ги правим. Понякога обаче не можем да изпълним сериите набирания, нужни за развиване на мускулите на гърба, защото предмишниците ни се уморяват твърде бързо и пръстите не могат да се задържат на лоста за набиране достатъчно дълго.

Висене на лост за набиране

Най-доброто упражнение за развиване на предмишниците е да висите на лоста с изправени ръце. Опитайте да правите това упражнение поне няколко пъти на ден по 20–30 секунди и предмишниците ви ще станат по-силни за нула време.

Разширени опции

Ако предмишниците ви са силни, но искате да ги направите още по-силни, препоръчваме да тренирате с кърпа. Това е същото упражнение като горното. Единствената разлика е, че увивате кърпа около лоста. Лостът става по-дебел и кърпата се върти върху него. За да се задържите на нея, предмишниците ви трябва да работят много по-усилено.