31–35 набирания

Ако сте направили 31–35 набирания на теста
Day 1 120 секунди (или повече) между сериите		Day 5 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	макс. (минимум 23)	set 5	макс. (минимум 27)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 120 секунди (или повече) между сериите		Day 6 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	макс. (минимум 25)	set 5	макс. (минимум 28)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 2 дни почивка
Day 3 120 секунди (или повече) между сериите		Day 7 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	макс. (минимум 25)	set 5	макс. (минимум 29)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 4 120 секунди (или повече) между сериите		Day 8 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	макс. (минимум 26)	set 5	макс. (минимум 30)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 9 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	макс. (минимум 32)
Минимум 2 дни почивка

Известни личности, които тренират набирания

Винаги когато актьор трябва да изглежда убедителен като супергерой или екшън герой, лостът за набиране обикновено се появява. Той е любимец в тренировките на знаменитостите, защото е честен и фотогеничен едновременно – един-единствен клип на някого, който се набира над лост, казва повече за вложената работа, отколкото който и да е надпис. Много известни имена са споделяли точно такива клипове, а неколцина са се превърнали във фитнес фигури сами по себе си.

Конвейерът на Marvel и DC е пълен с примери. Крис Прат документира трансформацията си за Guardians of the Galaxy и Jurassic World, включително напредъка в набиранията, а Бри Ларсън тренира достатъчно усилено за Captain Marvel, че беше забелязана да изкарва трудни повторения в социалните мрежи. Гал Гадот сподели проблясъци от подготовката си за Wonder Woman, а Хенри Кавил, който изгради наистина внушителна фигура за Superman, третира набиранията като редовна част от рутината си.

Темата продължава с актьори, които преоформиха себе си за конкретни роли. Джон Красински, дълго свързван с комедията на The Office, преобрази физиката си за 13 Hours и публикува интензивните тренировки, сред тях вариации на набирането, които го доведоха дотам. Зак Ефрон, вече известен с формата си, разясни подхода си във видеопоредица, а Джесика Бийл от години е гласовит поддръжник на силовите тренировки, включително набиранията.

Шепа имена са вградили фитнеса в цялата си публична идентичност. Дуейн „The Rock" Джонсън, бивш професионален кечист, споделя изтощителни тренировки почти по подразбиране, а набиранията са редовна част от тях. Идрис Елба публикува собствените си тренировки, а Нина Добрев се отдава на активен, атлетичен начин на живот, който с удоволствие показва.

Струва си да запазим перспектива за всичко това. Знаменитостите обикновено тренират с професионални треньори, отделено време и силна причина да са във върхова форма за роля, така че резултатите им не са справедлив ориентир за някой, който жонглира с нормален график. Наистина полезно е напомнянето, вградено във всеки от тези клипове: дори хора, които изглеждат без усилие във форма, са стигнали дотам чрез обикновена, повтаряна работа. На набирането не му пука колко сте известни. Все още трябва да направите повторенията.