Тестът
Тестът за набиране е неразделна част от програмата. Тестът гарантира, че тренирате в цикъла, съответстващ на нивото ви на форма.
- Абсолютно задължително е да направите теста, преди да започнете програмата, за да видите с кой цикъл трябва да започнете.
- Ще трябва да повтаряте теста след всеки тренировъчен цикъл, за да видите дали можете да преминете към следващия цикъл, да повторите текущия или може би да прескочите няколко цикъла нагоре.
Преди да започнете теста, уверете се, че няма медицински причини да не тренирате. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с лекаря си.
Тестът
Този тест е наистина прост. Просто правите толкова набирания, колкото можете. Толкова е лесно.
Едно нещо, което трябва да помните, е да изпълнявате набиранията правилно. Не мамете себе си. Тестът ще ви помогне да изберете подходящия тренировъчен цикъл. Ако изберете неправилно, резултатите няма да са толкова добри, колкото биха могли.
Ако направите теста правилно ще бъдете абсолютно изтощени. Изобщо няма да можете да направите още едно набиране. Но внимавайте – претоварването на тялото ви може да доведе до нараняване и да прекъсне тренировките ви, така че не прекалявайте.
Не забравяйте да почивате преди и след теста поне 2 дни. Не правете теста веднага след завършване на цикъл и не прескачайте към друг цикъл веднага след теста. Твърде интензивната тренировка забавя растежа на мускулите и в някои ситуации може напълно да го спре. Не забравяйте да давате на мускулите си почивка след всяка тренировка. Не забравяйте да загреете – разтягане, махове и др. ще бъдат наистина полезни.
Резултати от теста
По време на теста броите само тези набирания, при които сте успели да повдигнете брадичката си над лоста за набиране. Също така не броите последното набиране, което не сте изпълнили докрай.
Този тест ще ви помогне да решите кой цикъл да изберете.
След всеки тренировъчен цикъл броят набирания, които можете да направите, ще нараства и ще сменяте циклите с все по-напреднали. Ще постигнете 30 или дори 50 набирания за нула време.
Успех!