6–8 набирания

Ако сте направили 6–8 набирания на теста
Day 1 120 секунди (или повече) между сериите		Day 4 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	Макс. (мин. 3)	set 5	Макс. (мин. 4)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 120 секунди (или повече) между сериите		Day 5 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	5
set 3	2	set 3	3
set 4	2	set 4	3
set 5	Макс. (мин. 4)	set 5	Макс. (мин. 5)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 3 120 секунди (или повече) между сериите		Day 6 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	3	set 1	4
set 2	4	set 2	5
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	Макс. (мин. 4)	set 5	Макс. (мин. 6)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 2 дни почивка

Набиранията в армиите по света

Ако искате бърза, честна преценка на силата на горната част на тялото на някого, подайте му лост. Това по същество е логиката, която въоръжените сили следват от над век. Набиранията не изискват оборудване освен нещо, на което да се висне, не могат да бъдат изиграни и се съотнасят точно към вида работа, която войниците действително вършат: мъкнене на екипировка, изкачване по стени, катерене през препятствия и придвижване на собственото тегло под товар. Тази комбинация е причината упражнението да се появява във военните тренировки по целия свят.

Привлекателността се свежда до няколко неща наведнъж. Набиранията изграждат сила в гърба, раменете и ръцете – мускулите, на които войникът разчита, когато носи тежка раница или ранен другар. Те служат и като функционално движение, имитирайки дърпането и катеренето, които реалният терен изисква. Изпълнявани в серии или вериги, те изграждат мускулната издръжливост, нужна да продължите да работите, когато задачата се проточи. И тъй като тренират тяговата страна на тялото, помагат да се балансира цялото бутане и носене на товари, което военният живот включва.

Историята е дълбока. Гръцките и римските войници тренирали с движения тип набиране на лостове и дървени греди, вярвайки, че силата на дърпане се превръща пряко в бойна готовност. Съвременният навик обаче се затвърдил през 20-и век, когато световните войни принудили армиите да формализират тестването на физическата форма. Набиранията се превърнали в стандартен начин да се прецени дали новобранецът е готов за физическата страна на службата.

Това наследство е видимо и днес. В Съединените щати всеки род на войските определя собствени стандарти; морската пехота например исторически изисква от мъжете морски пехотинци минимален брой набирания, като предлага висене със свити ръце като алтернатива. Британската армия ги вплита в оценките си за физическа форма, а сили, включително Израелските отбранителни сили и руските въоръжени сили, използват стандарти за набирания, които варират според ролята, възрастта и подразделението. Изискванията се променят с времето и между държавите, така че конкретните числа е най-добре да се проверяват спрямо актуалните стандарти, а не да се предполагат.

Тренировъчните методи също продължават да се развиват. Войниците добавят жилетки с тежести или раници, за да увеличат трудността, редуват широк хват, тесен хват и други вариации, и изпълняват серии с много повторения, за да изградят издръжливост. Носимите сензори все по-често се използват за проследяване на представянето и съобразяване на програмите с индивида. Инструментите се променят, но самият лост остава упорито, полезно прост.