Как да комбинирате нашите тренировки
Силно ви насърчаваме да комбинирате нашите тренировки:
Всяка от тях е много ефективна, но само когато се използват заедно, ще донесат наистина добри резултати, увеличавайки силата ви и развивайки мускулите.
Единственото, което трябва да отбележим, е че ще бъде по-трудно. Като тренирате лицевите опори и набиранията успоредно, ще тренирате по-интензивно. Тялото ще има по-малко време да се възстанови. Това ще доведе до по-големи трудности при изпълнението на отделните серии във всяка тренировка. Често може да се окаже, че дори няма да можете да изпълните всички серии в цикъла и ще трябва да го повторите на следващия ден.
Въпреки това си заслужава усилието. Макар че напредъкът, който ще постигнете в броя на лицевите опори или набиранията, ще бъде по-бавен, мускулатурата, структурата и силата ви ще нарастват много по-равномерно и по-бързо, отколкото ако изпълнявахте само една от тренировките.
Как да комбинирате тренировките
Нашите тренировки са усъвършенствани така, че да могат да се комбинират.
Тренировка за коремни мускули
Коремните мускули се възстановяват много бързо. Освен това натоварването им по време на тренировка за лицеви опори и набирания е ниско. Затова тренировката за корем може свободно да се комбинира с която и да е от тренировките или с двете едновременно.
Тренировката за коремни мускули е най-добре да се прави след тренировка за лицеви опори или набирания, а не преди тях.
Лицеви опори и набирания
Лицевите опори развиват предимно гръдните мускули, а набиранията оформят гърба. Въпреки това и в двете упражнения мускулите на ръцете играят важна роля. Те се използват интензивно във всяка от тези тренировки. Затова , не трябва да правите двете тренировки в един и същ ден.
Най-добре е да тренирате редувайки. Правете лицеви опори един ден и набирания на следващия. Вашата седмица може да изглежда така:
- Понеделник – лицеви опори
- Вторник – набирания
- Сряда – лицеви опори
- Четвъртък – набирания
- Петък – лицеви опори
- Събота – набирания
- Неделя – почивка
По този начин ще имате правилния брой почивки между всяка тренировка за лицеви опори и набирания и, във всеки случай, след всеки 2 еднодневни почивки ще има двудневна почивка във всяка тренировка.
Какво става, ако не мога да завърша даден цикъл и трябва да го повторя?
Наистина, ако трябва да повторите ден, защото не сте изпълнили всички серии, ще трябва да повторите този ден и тренировъчният план ще се промени – но няма да се разпадне.
Просто повтаряйте този ден, докато успеете, редувайки с втората тренировка, докато най-накрая успеете, и след това продължете, сякаш нищо не се е случило, редувайки по същия начин.
Единствената разлика може да е, че вече няма да имате двудневна почивка в двете тренировки едновременно. Ефектът от това ще бъде, че ако се придържате стриктно към графика, тренировките ви ще започнат да се припокриват. В такава ситуация изчакайте 3 дни с една от тях и след това я възобновете.
По-добре е да вземете един ден почивка повече, отколкото да тренирате успоредно или да правите твърде кратка почивка. Мускулите се нуждаят от възстановяване и ако не го получат, няма да се развиват правилно.
Не се претренирвайте
Ако по време на тренировка започнете да чувствате, че сте преуморени, че силата ви намалява вместо да се увеличава, и че постоянно изпитвате мускулна болка, може би се претренирвате. Вместо да продължавате, може да си струва да си вземете почивка – ако не от всички тренировки, то поне от една – и да изчакате, докато тялото се възстанови. След това ще се върнете, ще направите теста и ще възобновите тренировките.
Това ще даде много по-добри резултати, отколкото да се насилвате да тренирате с претренирани мускули. Нека помним, че става дума преди всичко за здраве и благополучие.
Успех!