Повече от 40 набирания

Ако сте направили повече от 40 набирания на теста
Day 1 120 секунди (или повече) между сериите		Day 5 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	25	set 1	26
set 2	28	set 2	32
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	макс. (минимум 27)	set 5	макс. (минимум 31)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 120 секунди (или повече) между сериите		Day 6 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	макс. (минимум 28)	set 5	макс. (минимум 26)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 2 дни почивка
Day 3 120 секунди (или повече) между сериите		Day 7 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	25	set 1	27
set 2	30	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	макс. (минимум 29)	set 5	макс. (минимум 33)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 4 120 секунди (или повече) между сериите		Day 8 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	26	set 1	28
set 2	31	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	макс. (минимум 31)	set 5	макс. (минимум 34)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 9 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	29
set 2	35
set 3	27
set 4	27
set 5	макс. (минимум 35)
Минимум 2 дни почивка

Преодоляхте 40 набирания. Какво следва?

Нека сме наясно какво сте постигнали: повече от четиридесет набирания ви поставя в рядка компания. Повечето хора никога не свързват пет чисти повторения, а мнозина, които тренират сериозно, стигат до плато далеч преди това. Достигането дотук отне месеци, вероятно години, на явяване, когато би било по-лесно да не го правите. Затова, преди всичко останало, се насладете на това за момент. Това е истинско постижение и не се случи случайно.

Честният въпрос на това ниво е какво да правите с цялата тази сила за набиране, защото простото преследване на все по-голямо и по-голямо число в крайна сметка престава да е интересно. Добавянето на повторения от 41 до 60 изгражда предимно издръжливост, от която вече имате в изобилие. По-възнаграждаващият път обикновено е да промените предизвикателството, вместо просто да го удължите, и има няколко посоки, които си струва да обмислите.

Единият е да добавите натоварване. Окачването на тежест на колан превръща безусилната ви серия с телесно тегло обратно в няколко трудни повторения и отваря цяла нова прогресия, този път измервана в килограми, а не в повторения. Друг е да преследвате умение вместо обем. Движения като набирането Archer, typewriter, мускъл-ъп и в крайна сметка набирането с една ръка изискват контрол и прецизност, каквито голият брой повторения не изисква, и дълго ще ви държат скромни.

Можете също да оставите тази сила да подхранва останалата част от тренировките ви. Съчетаването на набиранията с бутащи движения като дипс и лицеви опори изгражда по-балансирана горна част на тялото, а комбинирането им с клекове или работа за корем допълва цялостната ви форма. Ако сте прекарали години, фиксирани върху лоста, кръстосаната тренировка в катерене, гимнастика или спорт, който възнаграждава силата на набиране, може да направи работата отново свежа, докато влага в употреба трудно спечелената ви способност.

Каквото и да изберете, нагласата, която ви преведе отвъд четиридесет, е истинската награда тук. Вече доказахте, че можете да изберете трудна, бавна цел и да работите упорито към нея без пряк път, а този навик се пренася върху почти всичко. Продължавайте да тренирате по начин, който ви харесва, поддържайте техниката си честна, докато движенията стават по-трудни, и третирайте това число като крайъгълен камък, а не като финална линия. Лостът няма да ходи никъде, и, очевидно, нито дисциплината ви. Браво, и продължавайте да се стремите – както към следващата цел, така и към лоста за набиране.