Правила на програмата 50 Набирания

Правилата на програмата 50 Набирания са прости:

1. Направете теста. Резултатът от теста ще ви помогне да изберете тренировъчен цикъл, подходящ за вашето ниво на форма.
2. Изберете тренировъчен цикъл въз основа на резултатите си от теста. Например, ако сте направили 7 набирания, започвате нашата програма от цикъла 6–8. Ако сте направили 12, започвате от цикъла 12–15, и така нататък.
3. Продължете с тренировките, използвайки инструкциите от дадения цикъл. Не забравяйте да почивате между тренировките поне един ден, а след 3 тренировки – поне 2 дни. Мускулите не обичат да бъдат претоварвани и ако прекалите, силата ви ще започне да намалява, вместо да нараства. Някои хора ще забележат, че по-дългите почивки между тренировъчните дни им дават още по-добри резултати. Помнете също, че ако сте по-възрастни, се нуждаете от повече време за възстановяване.
4. Ако по време на цикъл не сте успели да изпълните всички серии набирания за даден ден, не се притеснявайте. Почивайте 2 или 3 дни и след това опитайте отново. Всеки път, когато го направите, силата и формата ви ще нарастват и в крайна сметка ще завършите „деня" и ще преминете към следващия.
5. След като завършите цикъл, почивайте поне 2 дни, преди да направите нов тест.
6. След няколко дни почивка направете теста. Не забравяйте да загреете преди теста и да почивате поне 2 дни след него. Тестът ще ви каже кой цикъл да правите след това. Не си струва да мамите по време на теста. По-добре е да повторите цикъл, отколкото да започнете следващия, ако още не сте готови.
7. След 2 дни почивка започнете следващия си тренировъчен цикъл.
8. Следвайте горните инструкции, докато достигнете последния цикъл (повече от 40 набирания). Когато достигнете последния цикъл, ще сте в много добра форма и ще можете да опитате да направите 50 набирания. Но помнете – 30 са достатъчни, за да сте във форма и добре сложени.
9. След като завършите последния тренировъчен цикъл, вземете си почивка, отпуснете се няколко дни и след това направете теста отново. Този път има голям шанс да достигнете 50 набирания. Ако не, не се притеснявайте. Направете последния цикъл отново и повторете пак. С всяко повторение силата и издръжливостта ви ще стават по-високи и накрая ще успеете – ще направите 50 набирания.

Успех!