36-40个引体向上

一天中做引体向上的最佳时间

人们喜欢争论什么时候训练，但对于引体向上，诚实的答案有点让人扫兴：最佳时间就是你真正会去做的任何时候。话虽如此，早晨、中午和傍晚各有不同的感受，了解其中的取舍能帮助你养成一个坚持得住、而不是一再跳过的习惯。

一早就训练有它的吸引力。一组引体向上能驱散清晨的昏沉，让你在接下来的几个小时里感觉充满活力，而在这一天被各种借口填满之前把训练完成，是保持规律的可靠方法。问题在于，刚醒来时你的身体更僵硬，关节和肌肉都是如此，所以充分的热身在早晨比在任何其他时候都更重要。要循序渐进地进入状态，而不是在身体冰冷时猛地把自己从横杠上拉起。

中午的引体向上很适合作为一种重置。如果你一整天都坐着，午餐时做几组能把你的肩膀向后拉，唤醒你的背部和核心，并纠正在书桌前坐了几个小时累积起来的一些含胸驼背。这也有心理层面的作用，短暂的一阵运动往往能让头脑清醒，缓解一个充满压力的下午。你不需要太多时间或器械，这也是这个时段如此实用的部分原因。

到了傍晚，你的身体经过一天的活动已经热开了，所以往往感觉最配合，关节也更松活。许多人还发现自己在一天中较晚的时候干脆更有力气，如果你注重力量，这就使傍晚成为一个好时段。唯一要注意的是，太靠近睡觉时间的高强度训练会让一些人变得亢奋，所以如果你对此比较敏感，尽量在计划入睡前几个小时结束训练。

抛开时钟不谈，有两件事比时间安排更重要。第一，顺应你自己的节奏，如果你在早晨最清醒，就在那时训练；如果你到了晚上才来劲，就利用那个时段。第二，坚持每次都胜过优化。一组你每周真正会做三四天的普通引体向上，永远胜过那个你一直打算安排却从未落实的完美锻炼。选择适合你生活的时间，留意你的身体如何反应，剩下的就交给规律去完成。