练握力的毛巾引体向上

毛巾引体向上用两条搭在稳固引体向上横杠上的毛巾，取代了对实心横杠的握持。挤压毛巾使手和前臂成为限制因素，所以这个变式最好在普通引体向上已经稳定之后，当作专门的握力训练来对待。

安全的器械设置与技术

1. 使用两条结实、完好、长度相同的毛巾。把每条都搭在固定的横杠上，使两端均匀垂下。
2. 在双脚离地之前用力拉毛巾，以测试毛巾、横杠和固定装置。
3. 每只手握住一条折叠的毛巾，拇指绕住毛巾扣紧。
4. 从有控制的悬垂开始，稳定肩胛骨，把肘部下拉。
5. 把下巴抬到高过手的高度，然后缓慢下降，同时不让毛巾滑动。

锻炼的肌肉

背部、肱二头肌和肱肌产生与对握引体向上相同的主要拉动动作。区别在于对手指、手和前臂高得多的握捏需求。你的躯干稳定身体，而两个柔软的握点各自独立地移动。

常见错误

• 使用磨损的或装饰性的毛巾。 只使用你已经检查并做过承重测试的结实毛巾。
• 搭在粗糙的边缘上。 与锋利表面的摩擦会损坏毛巾。
• 在离地很高处练到握力衰竭。 在你仍能控制下降时结束这一组。
• 在掌握基础引体向上之前就开始。 握力上的难度不应掩盖薄弱的拉动技术。

更容易和更难的版本

先从毛巾悬垂开始，让双脚靠近跳箱或地面。接下来一只手握毛巾、一只手握横杠，均匀地换边。完整的双毛巾动作留到之后再做。更厚的毛巾和更长时间的有控制悬垂会增加握力需求，但增加负重很少是你需要的第一个进阶。

Compare 交叉握引体向上 以及另一侧 引体向上变式, check 正确动作，或通过以下方式积累更多严格动作 50个引体向上计划.