引体向上与前臂的力量

引体向上非常适合发展背部肌肉，这也是做它们的主要原因。然而有时我们无法完成发展背部肌肉所需的一组组引体向上，因为我们的前臂太快就累了，手指也无法抓住引体向上横杠足够长的时间。

悬挂在引体向上横杠上

发展前臂最好的练习就是双臂伸直悬挂在横杠上。尽量每天做这个练习至少几次，每次20-30秒，你的前臂很快就会变得更强壮。

如果你的前臂已经很强壮，但你想让它们更强，我们建议用毛巾训练。这和上面那个练习是一样的。唯一的区别是你把一条毛巾绕在横杠上。横杠变粗了，毛巾又会在上面转动。为了抓住它，你的前臂必须更加努力地工作。

如果你想像攀岩者那样训练前臂，就给自己买一块指力板。指力板上有许多不同类型的握点，每一种对前臂的负荷都不一样。

如果你家里有握力器，也可以用它来练。不过要记住，你要练的是耐力，而不是最大力量。不要有节奏地反复捏放，而是捏紧一次之后，尽可能长时间地保持握紧。