6-8个引体向上

世界各国军队中的引体向上

如果你想快速、真实地了解一个人的上肢力量，给他一根横杠就行。这本质上就是军队一个多世纪以来所遵循的逻辑。引体向上除了需要一个可以悬挂的东西之外不需要任何器械，它无法作假，而且与士兵实际所做的工作恰好吻合：搬运装备、翻越墙壁、爬过障碍，以及在负重下移动自己的身体。正是这种组合，使这项练习出现在世界各地的军事训练中。

其吸引力同时归结于几个方面。引体向上增强背部、肩膀和手臂的力量，这些正是士兵背负沉重背包或受伤战友时所依靠的肌肉。它们同时是一种功能性动作，模拟真实地形所要求的拉动和攀爬。成组或循环进行时，它们能练出让人在任务拖长时仍能坚持工作的肌肉耐力。而且由于它们训练身体的拉动侧，有助于平衡军旅生活中涉及的所有推动和负重。

其历史源远流长。希腊和罗马的士兵在横杠和木梁上以引体向上式的动作训练，相信拉力能直接转化为作战准备。不过，这一现代习惯是在20世纪确立的，当时两次世界大战促使各国军队将体能测试正规化。引体向上成为衡量一名新兵是否为服役的体能一面做好准备的标准方法。

这一传统至今仍清晰可见。在美国，各军种制定各自的标准；例如，海军陆战队历来要求男性陆战队员完成最低数量的引体向上，同时提供屈臂悬垂作为替代。英国陆军把它们纳入体能评估，而包括以色列国防军和俄罗斯武装力量在内的军队所采用的引体向上标准，会因职务、年龄和单位而异。要求会随时间和国家而变化，因此具体数字最好对照现行标准查证，而不要想当然。

训练方法也在不断演进。士兵们加上负重背心或背包来提高难度，轮换宽握、窄握和其他变式，并进行高次数的组来练耐力。可穿戴传感器越来越多地被用来追踪表现，并为个人量身定制计划。工具在变，但横杠本身固执地、也有用地保持着简单。