31-35个引体向上
| 如果你在测试中做了31-35个引体向上 | |||
| 第1天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
第5天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
||
| 第1组 | 20 | 第1组 | 25 |
| 第2组 | 25 | 第2组 | 28 |
| 第3组 | 19 | 第3组 | 24 |
| 第4组 | 19 | 第4组 | 24 |
| 第5组 | 最多（最少23个） | 第5组 | 最多（最少27个） |
| 至少休息1天 | 至少休息1天 | ||
| 第2天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
第6天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
||
| 第1组 | 22 | 第1组 | 25 |
| 第2组 | 25 | 第2组 | 29 |
| 第3组 | 21 | 第3组 | 25 |
| 第4组 | 21 | 第4组 | 25 |
| 第5组 | 最多（最少25个） | 第5组 | 最多（最少28个） |
| 至少休息1天 | 至少休息2天 | ||
| 第3天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
第7天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
||
| 第1组 | 23 | 第1组 | 26 |
| 第2组 | 26 | 第2组 | 29 |
| 第3组 | 23 | 第3组 | 25 |
| 第4组 | 23 | 第4组 | 25 |
| 第5组 | 最多（最少25个） | 第5组 | 最多（最少29个） |
| 至少休息2天 | 至少休息1天 | ||
| 第4天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
第8天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
||
| 第1组 | 24 | 第1组 | 26 |
| 第2组 | 27 | 第2组 | 30 |
| 第3组 | 24 | 第3组 | 26 |
| 第4组 | 24 | 第4组 | 26 |
| 第5组 | 最多（最少26个） | 第5组 | 最多（最少30个） |
| 至少休息1天 | 至少休息1天 | ||
| 第9天 每组之间休息120秒（或更长时间） |
|||
| 第1组 | 26 | ||
| 第2组 | 32 | ||
| 第3组 | 26 | ||
| 第4组 | 26 | ||
| 第5组 | 最多（最少32个） | ||
| 至少休息2天 | |||
训练引体向上的名人
每当一位演员必须让自己看起来像个可信的超级英雄或动作片主角时，引体向上横杠往往就会登场。它是名人训练中的宠儿，因为它既真实又上镜，一段某人把自己拉过横杠的短片，比任何文字说明都更能说明他们付出的努力。许多知名人物都分享过这样的片段，其中一些人本身就成了健身人物。
漫威和DC的产出中满是这样的例子。Chris Pratt记录了他为《银河护卫队》和《侏罗纪世界》所做的身材转变，其中包括引体向上的进步；Brie Larson为《惊奇队长》训练得足够刻苦，人们在社交媒体上看到她完成有挑战性的动作。Gal Gadot分享了她为《神奇女侠》所做准备的片段，而为《超人》练出真正令人印象深刻体格的Henry Cavill，把引体向上当作他日常训练中反复出现的一部分。
这个主题在那些为特定角色重塑自己的演员身上延续。长期以来与喜剧《办公室》联系在一起的John Krasinski为《危机13小时》改变了体格，并发布了让他达到这一状态的高强度锻炼，其中就包括各种引体向上变式。本就以身材著称的Zac Efron在一个视频系列中详细讲解了他的方法，而Jessica Biel多年来一直是力量训练的积极倡导者，其中也包括引体向上。
少数几位名人把健身融入了他们整个公众形象。前职业摔跤手Dwayne “The Rock” Johnson几乎理所当然地分享着累人的健身房训练，引体向上是其中的常客。Idris Elba发布自己的训练，而Nina Dobrev热衷于一种积极、运动的生活方式，并乐于展示出来。
对这一切保持理性看待是值得的。名人通常有专业教练、专门的时间，以及为角色保持巅峰状态的强烈理由，所以他们的成果对任何要应付正常日程的人来说都不是公平的标杆。真正有用的是每一段片段中蕴含的提醒：即便是那些看起来毫不费力就很健美的人，也是通过平凡、重复的努力才达到那一步的。引体向上不在乎你有多出名。你仍然得把该做的次数做完。