如何结合我们的各项训练
我们强烈建议你把我们的各项训练结合起来：
它们各自都非常有效，但只有配合使用，才会带来真正好的效果，增强你的力量并发展肌肉。
我们唯一必须指出的是，这会更辛苦。 通过同时训练俯卧撑和引体向上，你会训练得更加高强度。身体恢复的时间会更少。这会导致在每次训练中完成各个组更加困难。常常可能出现的情况是，你甚至无法完成循环中的所有组，而不得不在第二天重复它。
不过，这份付出是值得的。 尽管你在俯卧撑或引体向上数量上取得的进步会更慢，但与只进行其中一项训练相比，你的肌肉组织、结构和力量会更均匀、也更快地增长。
如何结合各项训练
我们的各项训练经过精心设计，因而可以相互结合。
腹肌训练
腹肌恢复得非常快。此外，它们在俯卧撑和引体向上训练中的负荷较低。因此，腹肌训练可以自由地与任一项训练、或同时与两项训练相结合。
腹肌训练最好在练完俯卧撑或引体向上之后进行，而不是在它们之前。
俯卧撑和引体向上
俯卧撑主要发展胸肌，引体向上塑造背部。然而，在这两个动作中，手臂肌肉都扮演着重要角色。它们在这两项训练中都被大量使用。因此 ，你不应该在同一天做这两项训练。
最好交替训练。 一天练俯卧撑，第二天练引体向上。你的一周可能是这样的：
- 周一——俯卧撑
- 周二——引体向上
- 周三——俯卧撑
- 周四——引体向上
- 周五——俯卧撑
- 周六——引体向上
- 周日——休息
这样一来，你在每次俯卧撑和引体向上训练之间就会有恰当次数的休息，而且对每一项训练来说，每经过2次一天的休息之后，都会有一次两天的休息。
如果我无法完成某个循环而不得不重复它，怎么办？
确实，如果你因为没有完成所有组而必须重复某一天，你就得重复那一天，训练计划会随之改变——但它不会因此崩溃。
只要重复这一天直到你成功，同时与第二项训练交替进行，直到你最终成功，然后就像什么都没发生一样，以同样的方式交替继续下去。
唯一的区别可能是，你不会再在两项训练中同时拥有一次两天的休息。这样做的结果是，如果你严格遵守计划，你的训练会开始重叠。在这种情况下，把其中一项推迟3天，然后再恢复它。
多休息一天，也好过并行训练或休息太短。 肌肉需要恢复，如果得不到恢复，就无法正常发展。
不要过度训练
如果在训练过程中你开始感到过度疲劳、力量不增反降，并且持续出现肌肉疼痛，你可能是在过度训练。与其继续下去，不如休息一下，即使不是停下所有训练，那也至少停下其中一项，等到身体恢复。然后你再回来，做测试并恢复训练。
这会比强迫自己带着过度训练的肌肉锻炼取得好得多的效果。让我们记住，这首先关乎健康和身心状态。
祝你好运！