超过40个引体向上

你已经突破40个引体向上了。接下来呢？

先把你做到的事说清楚：超过四十个引体向上让你跻身少数人之列。大多数人从未能连续做出五个干净利落的动作，许多认真训练的人也早在此之前就遇到了平台期。走到这一步，靠的是数月、也许数年里，在本可以偷懒时依然坚持出现。所以在做别的之前，先花一秒钟好好体会这一点。这是一项实实在在的成就，绝非偶然。

在这个水平上，诚实的问题是拿这一身拉力做什么，因为单纯地追逐越来越大的数字，最终会变得无趣。把次数从41个加到60个，主要练的是你早已绰绰有余的耐力。更有回报的路径通常是改变挑战，而不只是延长它，有几个方向值得考虑。

其一是增加负重。从腰带上挂重物，会把你毫不费力的徒手组重新变成艰难的几次动作，并开启一条全新的进阶之路，这一次是以公斤而不是次数来衡量的。另一个是追求技巧而非训练量。弓箭手引体向上、打字机、双力臂，乃至最终的单臂引体向上，这些动作所要求的控制和精确是单纯的次数所没有的，它们会在很长一段时间里让你保持谦逊。

你也可以让这份力量滋养你其余的训练。把引体向上与双杠臂屈伸和俯卧撑等推的动作搭配起来，能打造更均衡的上肢，而把它们与深蹲或核心训练结合起来，则能完善你的整体体能。如果你多年来一直专注于横杠，那么交叉训练去练攀岩、体操，或某项看重拉力的运动，能让训练重新有新鲜感，同时把你来之不易的能力派上用场。

无论你选择什么，让你突破四十个的那种心态，才是这里真正的奖赏。你已经证明了自己能选定一个艰难而缓慢的目标，并不走捷径地为之埋头苦干，而这种习惯几乎能迁移到任何事情上。以你喜欢的方式坚持训练，在动作变难时保持动作规范，并把这个数字当作一个里程碑而非终点线。横杠不会跑掉，显然，你的自律也不会。做得好，继续向上够——既够向下一个目标，也够向引体向上横杠。