测试

引体向上测试是 这套计划中不可分割的一部分。测试确保你在与自己体能水平相匹配的循环中训练。

• 在开始这套计划之前，你绝对必须做测试，以确定你应该从哪个循环开始。

• 你必须在每个训练循环之后重复测试，以确定你是可以进入下一个循环、重复当前循环，还是也许可以往上跳过几个循环。

在开始测试之前，请确保没有任何不宜训练的医学原因。如果你有任何疑虑，请咨询你的医生。

测试

这个测试真的很简单。你只需尽可能多地做引体向上。就这么简单。

有一件事你应该记住，就是要正确地做引体向上。不要自欺欺人。测试会帮助你选择合适的训练循环。如果你选错了，效果就不会像本可以达到的那么好。

如果你正确地完成测试 你会彻底筋疲力尽。你将完全再做不出一个引体向上。但要小心——让身体过度劳累可能导致受伤并中断你的训练，所以也不要做过头。

记得要 在测试前后各至少休息2天。不要在完成一个循环后立即做测试，也不要在测试后立即跳到另一个循环。过于高强度的训练会减缓肌肉的生长，在某些情况下甚至会完全阻止它。记得在每次训练之后让你的肌肉休息。 记得热身 ——拉伸、摆动等都会很有帮助。

测试结果  

在测试中，你只计算那些你成功抬起 下巴高过引体向上横杠的引体向上。你也不计入最后那个没有完整完成的引体向上。

这个测试将帮助你 决定选择哪个循环.

在每个训练循环之后，你能做的引体向上数量都会增加，你也会换到越来越进阶的循环。你很快就会达到30个甚至50个引体向上。

祝你好运！