50个引体向上计划的规则

50个引体向上计划的规则很简单：

1. 做测试。测试的结果将帮助你选择一个适合你体能水平的训练循环。
2. 根据你的测试结果选择一个训练循环。例如，如果你做了7个引体向上，你就从6-8循环开始我们的计划。如果你做了12个，你就从12-15循环开始，以此类推。
3. 按照所选循环中的说明继续训练。记住，在各次训练之间至少休息一天，在3次训练之后至少休息2天。肌肉不喜欢被过度使用，如果你做过头，你的力量就会不升反降。有些人会发现，训练日之间较长的休息能给他们带来更好的效果。还要记住，如果你年纪较大，就需要更多时间来恢复。
4. 如果在某个循环中，你无法完成某一天所有组的引体向上，不用担心。休息2到3天，然后再试一次。每次这样做，你的力量和体能都会提升，最终你会完成这“一天”并进入下一天。
5. 完成一个循环后，至少休息2天再做下一次测试。
6. 休息几天后做测试。记得在测试前热身，并在之后至少休息2天。 测试会告诉你接下来该做哪个循环。在测试中作弊不值得。如果你还没准备好，重复一个循环也好过开始下一个。
7. 休息2天后，开始你的下一个训练循环。
8. 遵循上述说明，直到你达到最后一个循环（超过40个引体向上）。当你达到最后一个循环时，你的状态会非常好，就可以尝试做50个引体向上了。但要记住——30个已经足以让你保持健美的身材。
9. 完成最后一个训练循环后，休息一下，放松几天，然后再做一次测试。这一次，你很有可能达到50个引体向上。如果没有，也不用担心。再做一次最后的循环，并再次重复。每重复一次，你的力量和耐力都会更高，最终你会做到的—— 你会做出50个引体向上。

祝你好运！