Тест

Тест на підтягування – невід'ємна частина програми. Тест гарантує, що ви тренуєтеся в циклі, який відповідає вашому рівню підготовки.

Ви обов'язково маєте зробити тест, перш ніж почати програму, щоб побачити, з якого циклу вам слід почати.

Вам доведеться повторювати тест після кожного тренувального циклу, щоб побачити, чи можете ви перейти до наступного циклу, чи повторити поточний, чи, можливо, перестрибнути кілька циклів угору.

Перш ніж почати тест, переконайтеся, що немає медичних причин, через які вам не можна тренуватися. Якщо у вас є будь-які сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.

Тест

Цей тест справді простий. Ви просто робите стільки підтягувань, скільки зможете. Це так само просто.

Одна річ, яку ви маєте пам'ятати, – виконувати підтягування правильно. Не обманюйте себе. Тест допоможе вам вибрати відповідний тренувальний цикл. Якщо ви виберете неправильно, результати не будуть такими хорошими, якими могли б бути.

Якщо ви робите тест правильно ви будете абсолютно виснажені. Ви взагалі не зможете зробити ще одне підтягування. Але будьте обережні – перевантаження тіла може призвести до травми та перервати ваше тренування, тому не перестарайтеся.

Не забудьте відпочивайте до і після тесту щонайменше 2 дні. Не робіть тест одразу після завершення циклу і не переходьте до іншого циклу відразу після тесту. Занадто інтенсивні тренування уповільнюють ріст м'язів, а в деяких випадках можуть повністю його зупинити. Пам'ятайте, що м'язам потрібен відпочинок після кожного заняття. Не забудьте розім'ятися – розтяжка, махи тощо будуть справді корисними.

Результати тесту

Під час тесту ви рахуєте лише ті підтягування, під час яких вам вдалося підняти ваше підборіддя над перекладиною. Ви також не рахуєте останнє підтягування, яке ви не виконали повністю.

Цей тест допоможе вам вирішіть, який цикл вибрати.

Після кожного циклу тренувань кількість підтягувань, які ви можете зробити, зростатиме, і ви переходитимете до дедалі просунутіших циклів. Ви досягнете 30 чи навіть 50 підтягувань дуже швидко.

Успіхів!