Більше 40 підтягувань

Ви подолали 40 підтягувань. Що тепер?

Давайте чітко про те, чого ви досягли: більше сорока підтягувань ставить вас у рідкісну компанію. Більшість людей ніколи не роблять і п'яти чистих повторень поспіль, а багато хто, хто серйозно тренується, застрягають задовго до цього. Дійти сюди зайняло місяці, ймовірно роки, того, щоб з'являтися на тренування, коли легше було б не з'являтися. Тож перш за все, посидьте з цим секунду. Це справжнє досягнення, і воно сталося не випадково.

Чесне питання на цьому рівні – що робити з усією цією силою підтягування, бо просто гнатися за все більшим і більшим числом зрештою перестає бути цікаво. Додавання повторень із 41 по 60 переважно будує витривалість, якої у вас уже вдосталь. Вигідніший шлях зазвичай – змінити виклик, а не просто продовжувати його, і є кілька напрямків, які варто розглянути.

Один спосіб – додати навантаження. Підвішування ваги на поясі перетворює ваш легкий підхід із власною вагою назад на кілька важких повторень і відкриває цілком нову прогресію, цього разу виміряну в кілограмах, а не повтореннях. Інший спосіб – гнатися за навиком, а не за обсягом. Такі рухи, як підтягування «лучник», «друкарська машинка», виходи силою і зрештою підтягування на одній руці, вимагають контролю та точності, яких не вимагає проста кількість повторень, і вони довго триматимуть вас у покорі.

Ви також можете дати цій силі живити решту вашого тренування. Поєднання підтягувань зі штовхальними рухами, як-от віджимання на брусах і звичайні віджимання, будує збалансованішу верхню частину тіла, а поєднання їх із присіданнями чи роботою над кором доповнює вашу загальну форму. Якщо ви роками були зациклені на перекладині, крос-тренування зі скелелазінням, гімнастикою чи спортом, що винагороджує силу підтягування, може знову зробити роботу свіжою, водночас застосовуючи вашу важко здобуту здатність.

Хай що ви оберете, справжній приз тут – це мислення, яке привело вас за сорок. Ви вже довели, що можете вибрати важку, повільну ціль і завзято йти до неї без обхідних шляхів, і ця звичка переноситься майже на будь-що. Продовжуйте тренуватися так, як вам подобається, тримайте техніку чесною, коли рухи стають важчими, і сприймайте це число як віху, а не фінішну лінію. Перекладина нікуди не дінеться, і так само, очевидно, ваша дисципліна. Молодець, і продовжуйте тягнутися – як до наступної цілі, так і до перекладини.