Як поєднувати наші тренування
Ми настійно рекомендуємо вам поєднувати наші тренування:
Кожна з них дуже ефективна, але лише при спільному використанні вони принесуть справді хороші результати, збільшуючи вашу силу та розвиваючи м'язи.
Єдине, що ми маємо зазначити, – це те, що буде важче. Тренуючи віджимання та підтягування паралельно, ви тренуватиметеся інтенсивніше. Тіло матиме менше часу на відновлення. Це призведе до більших труднощів у виконанні окремих серій на кожному тренуванні. Часто може виявитися, що ви навіть не зможете виконати всі підходи в циклі і вам доведеться повторити його наступного дня.
Проте це варте зусиль. Хоча прогрес у кількості віджимань чи підтягувань буде повільнішим, ваша мускулатура, будова та сила зростатимуть набагато рівномірніше та швидше, ніж якби ви виконували лише одне з тренувань.
Як поєднувати тренування
Наші тренування відточені так, щоб їх можна було поєднувати.
Тренування м'язів живота
М'язи живота відновлюються дуже швидко. Крім того, їхнє навантаження під час тренування віджимань і підтягувань низьке. Тому тренування живота можна вільно поєднувати з будь-яким тренуванням або з обома одночасно.
Тренування м'язів живота найкраще виконувати після тренування віджимань або підтягувань, а не перед ними.
Віджимання та підтягування
Віджимання переважно розвивають грудні м'язи, а підтягування формують спину. Проте в обох цих вправах м'язи рук відіграють важливу роль. Вони інтенсивно задіяні в кожному з цих тренувань. Тому , вам не слід виконувати обидва тренування в один день.
Найкраще тренуватися по черзі. Робіть віджимання один день, а підтягування наступного. Ваш тиждень може виглядати так:
- Понеділок – віджимання
- Вівторок – підтягування
- Середа – віджимання
- Четвер – підтягування
- П'ятниця – віджимання
- Субота – підтягування
- Неділя – відпочинок
Таким чином ви матимете правильну кількість перерв між кожним тренуванням віджимань і підтягувань, і в кожному випадку після кожних 2 одноденних перерв буде дводенна перерва в кожному тренуванні.
Що, якщо я не можу завершити певний цикл і мушу його повторити?
Справді, якщо вам доведеться повторити день, бо ви не виконали всі підходи, вам доведеться повторити цей день, і план тренувань зміниться – але він не розвалиться.
Просто повторюйте цей день, поки не досягнете успіху, чергуючи з другим тренуванням, поки нарешті не досягнете успіху, а потім продовжуйте, ніби нічого не сталося, чергуючи так само.
Єдина відмінність може полягати в тому, що ви більше не матимете дводенної перерви в обох тренуваннях одночасно. Наслідком цього буде те, що якщо ви суворо дотримуватиметеся розкладу, ваші тренування почнуть перекриватися. У такій ситуації зачекайте 3 дні з одним із них, а потім відновіть його.
Краще взяти на день більше відпочинку, ніж тренуватися паралельно чи робити занадто коротку перерву. М'язи потребують відновлення, і якщо вони його не отримують, вони не розвиватимуться належним чином.
Не перетренуйтеся
Якщо під час тренування ви починаєте відчувати, що перевтомлені, що ваша сила зменшується замість зростати і що ви постійно відчуваєте м'язовий біль, можливо, ви перетреновуєтеся. Замість того, щоб продовжувати, можливо, варто зробити перерву, навіть якщо не від усіх тренувань, то від одного тренування, і зачекати, поки тіло відновиться. Потім ви повернетеся, зробите тест і відновите тренування.
Це дасть набагато кращі результати, ніж примус тренуватися з перетренованими м'язами. Пам'ятаймо, що йдеться насамперед про здоров'я та благополуччя.
Успіхів!