Підтягування та сила передпліч

Підтягування чудово підходять для розвитку м'язів спини, і це головна причина їх виконувати. Проте іноді ми не можемо зробити серії підтягувань, потрібні для розвитку м'язів спини, бо наші передпліччя втомлюються занадто швидко, а пальці не можуть достатньо довго втриматися на перекладині.

Вис на перекладині для підтягувань

Найкраща вправа для розвитку передпліч – висіти на перекладині з прямими руками. Намагайтеся робити цю вправу принаймні кілька разів на день по 20–30 секунд, і ваші передпліччя стануть сильнішими дуже швидко.

Вис для просунутих

Якщо ваші передпліччя сильні, але ви хочете зробити їх ще сильнішими, ми пропонуємо тренуватися з рушником. Це та сама вправа, що й вище. Єдина різниця в тому, що ви обмотуєте рушник навколо перекладини. Перекладина стає товщою, а рушник крутиться на ній. Щоб триматися за нього, вашим передпліччям доводиться працювати набагато важче.

Інші варіанти

Фінгерборд

Якщо ви хочете тренувати передпліччя так, як це роблять скелелази, придбайте фінгерборд — тренувальну дошку для висів. На таких дошках є багато різних типів зачіпок, і кожен з них навантажує передпліччя по-різному.

Кистьовий еспандер

Якщо у вас удома є кистьовий еспандер, можна тренуватися і з ним. Пам'ятайте, однак, що вам потрібна витривалість, а не максимальна сила. Замість того щоб ритмічно стискати його, стисніть його один раз і втримайте стиснутим якомога довше.