Підтягування та сила передпліч

Підтягування чудово підходять для розвитку м'язів спини, і це головна причина їх виконувати. Проте іноді ми не можемо зробити серії підтягувань, потрібні для розвитку м'язів спини, бо наші передпліччя втомлюються занадто швидко, а пальці не можуть достатньо довго втриматися на перекладині.

Вис на перекладині для підтягувань

Найкраща вправа для розвитку передпліч – висіти на перекладині з прямими руками. Намагайтеся робити цю вправу принаймні кілька разів на день по 20–30 секунд, і ваші передпліччя стануть сильнішими дуже швидко.

Просунуті варіанти

Якщо ваші передпліччя сильні, але ви хочете зробити їх ще сильнішими, ми пропонуємо тренуватися з рушником. Це та сама вправа, що й вище. Єдина різниця в тому, що ви обмотуєте рушник навколо перекладини. Перекладина стає товщою, а рушник крутиться на ній. Щоб триматися за нього, вашим передпліччям доводиться працювати набагато важче.