Правила програми 50 підтягувань

Правила програми 50 підтягувань прості:

Зробіть тест. Результат тесту допоможе вам вибрати тренувальний цикл, який відповідає вашому рівню підготовки.
Виберіть тренувальний цикл на основі результатів тесту. Наприклад, якщо ви зробили 7 підтягувань, ви починаєте нашу програму з циклу 6–8. Якщо ви зробили 12, ви починаєте з циклу 12–15 і так далі.
Продовжуйте тренування, використовуючи інструкції з даного циклу. Пам'ятайте про відпочинок між тренуваннями щонайменше один день, а після 3 занять – щонайменше 2 дні. М'язи не люблять перевантаження, і якщо ви перестараєтеся, ваша сила почне падати замість зростати. Деякі люди помітять, що довші відпочинки між тренувальними днями дають їм навіть кращі результати. Пам'ятайте також, що якщо ви старші, вам потрібно більше часу на відновлення.
Якщо під час циклу ви не змогли виконати всі підходи підтягувань за певний день, не хвилюйтеся. Відпочиньте 2 чи 3 дні, а потім спробуйте знову. Щоразу, коли ви це робите, ваша сила та підготовка зростатимуть, і зрештою ви завершите «день» і перейдете до наступного.
Після завершення циклу відпочиньте щонайменше 2 дні, перш ніж робити наступний тест.
Після кількох днів відпочинку зробіть тест. Не забудьте розім'ятися перед тестом і відпочити щонайменше 2 дні після нього. Тест підкаже вам, який цикл робити далі. Не варто хитрувати під час тесту. Краще повторити цикл, ніж починати наступний, якщо ви ще не готові.
Після 2 днів відпочинку почніть свій наступний цикл тренувань.
Дотримуйтесь наведених інструкцій, поки не досягнете останнього циклу (більше 40 підтягувань). Коли ви досягнете останнього циклу, ви будете у дуже гарній формі і зможете спробувати зробити 50 підтягувань. Але пам'ятайте – 30 достатньо, щоб залишатися підтягнутим і добре складеним.
Після завершення останнього циклу тренувань зробіть перерву, відпочиньте кілька днів, а потім знову зробіть тест. Цього разу є велика ймовірність, що ви досягнете 50 підтягувань. Якщо ні, не хвилюйтеся. Повторіть останній цикл ще раз і знову. З кожним повторенням ваша сила та витривалість зростатимуть, і врешті-решт ви це зробите – ви зробите 50 підтягувань.

Успіхів!