26–30 підтягувань

Підтягування в космосі

Ось проблема, про яку ви ніколи не думаєте на Землі: як зробити підтягування, коли ніщо нічого не важить? На орбіті астронавт, гайковий ключ і ноутбук дрейфують з однаковою невимушеною легкістю. Схопіть перекладину і потягніться – і ви просто попливете до неї. Гравітація, саме те, проти чого працює підтягування, по суті відсутня, що робить класичну версію вправи неможливою. Проте залишатися сильним у космосі важливо як майже ніде, і це протиріччя породило деяку кмітливу інженерію.

Причина, чому астронавти тренуються так серйозно, полягає в тому, що мікрогравітація прибирає постійне, м'яке навантаження, навколо якого побудовані наші тіла. На землі саме лише стояння і рух тримають м'язи та кістки під низьким фоновим навантаженням. Заберіть це на тижні чи місяці, і в тіла набагато менше причин утримувати свою натренованість, тож астронавти дотримуються структурованої щоденної рутини вправ, щоб підтримувати свою силу, серцево-судинну форму та загальну працездатність. Є й ментальна вигода: важке тренування – один із надійніших способів розбавити рутину і стрес життя в запаяній бляшанці далеко від дому.

Оскільки звичайне підтягування не спрацює, Міжнародна космічна станція покладається на машину, створену для цієї роботи, – Advanced Resistive Exercise Device, або ARED. Замість використання ваги тіла проти гравітації, ARED створює опір за допомогою вакуумних циліндрів, які можна налаштувати сильніше чи слабкіше, тож астронавт може навантажити рух до потрібної йому складності. Фіксатори для ніг утримують його на місці, бо без них будь-яке сильне підтягування просто відкинуло б його назад через модуль.

З таким облаштуванням астронавти можуть виконувати підтягувальні рухи, що замінюють підтягування, тримаючись за ручки і підтягуючи тіло вгору через повну амплітуду руху. Пристрій задіює ті самі м'язи спини, плечей і рук, які вправа навантажує на Землі, і водночас слугує тренуванням хвату, що надзвичайно важливо для роботи з інструментами під час виходу у відкритий космос. Датчики фіксують силу та повторення, щоб екіпаж і команди на землі могли відстежувати, як тримається кожен астронавт.

Це не безперешкодно. Астронавтам потрібен час, щоб адаптуватися до того, як відчувається рух без гравітації, спорядження потребує регулярного обслуговування, а знайти час на тренування в розкладі, наповненому експериментами, – окремий виклик. Проте той факт, що силові вправи потрапили в програму на одному з найтісніших, найдорожчих аванпостів, які будь-коли будувало людство, говорить про те, наскільки їх цінують. Навіть на орбіті, схоже, тренування не пропустиш.