Pravilni zgibovi

Zgibovi ili zgibovi podhvatom? Predlažemo zgibove

Obje tehnike, hvat i obrnuti hvat, daju vašim mišićima ruku i leđa intenzivan trening.. Razlika između njih je u tome što zgibovi podhvatom razvijaju uglavnom biceps, a zgibovi razvijaju leđne mišiće.

Za većinu ljudi obrnuti hvat (zgibovi podhvatom) je lakši na početku, jer obično imamo bolji biceps nego leđne mišiće. Ali standardni hvat daje mnogo bolje rezultate jer ravnomjernije razvija vaše mišiće.

Ako ozbiljno razmišljate o treningu i želite razviti leđne mišiće, trebali biste raditi zgibove umjesto zgibova podhvatom. Ako ste navikli na zgibove podhvatom, zgibovi vam se u početku mogu činiti neugodnima, ali ćete se ubrzo naviknuti na njih i početi ih voljeti.

Položaj tijela tijekom visa

Postavite ruke na šipku za zgibove nešto šire od širine ramena. Postavite 4 prsta na šipku i omotajte palce ispod nje. Vrlo je važno uhvatiti šipku na ovaj način jer vam daje sigurnost tijekom vježbi.

Ruke potpuno ispružite tijekom visa.

Zgibovi

1. Visite na potpuno ispruženim rukama. Gledajte ravno.
2. Napravite zgib jednim, glatkim pokretom.
   1. Pokušajte biti mirni tijekom vježbe - ne njišite se
   2. Vaše tijelo trebalo bi biti što bliže vodoravnoj šipki.
   3. Zgib počinje s ispruženim rukama, a završava s bradom iznad šipke.
3. Nakon toga ponovno ispružimo ruke i spuštamo se.

Tijekom zgibova trebaju raditi samo vaše ruke. Ostatak tijela trebao bi samo mirno visjeti. Njihanje nogu i privlačenje prema gore tijekom vježbe samo ometa trening i čini ga manje učinkovitim – vaša težina tada nije ravnomjerno raspoređena na vaše ruke.

Savijanje nogu iza sebe ne prekida trening

Kada trenirate, obično morate saviti noge u koljenima kako biste izbjegli dodirivanje tla stopalima. Jedno od najčešće postavljanih pitanja je: „Prekida li to trening?"
Ne prekida. Kada se naviknete da su vam noge savijene tijekom treninga, ubrzo ćete to prestati primjećivati i imati iste rezultate kao pri treningu s ispruženim nogama.

Ostale vrste zgibova

Zgibovi sa šipkom iza glave

Ova vježba najbolja je za razvoj leđnih mišića, osobito najširega leđnog mišića. Nažalost, ovu vježbu možete raditi samo na šipki pričvršćenoj na zid ili strop (ne možete je raditi na vodoravnoj šipki u okviru vrata jer biste ogrebali laktove).

Podizanje nogu u visu

To je vježba za razvoj trbušnih mišića. Visite ravno na šipki i podižete noge savijene u koljenima prema bradi, zatim ih ispružite i spustite natrag prema tlu.

Ako ste dovoljno spremni, možete pokušati izvesti cijelu vježbu s ispruženim nogama.