Pravila programa 50 Zgibova

Pravila programa 50 Zgibova jednostavna su:

1. Napravite test. Rezultat testa pomoći će vam odabrati ciklus treninga prikladan vašoj razini kondicije.
2. Odaberite ciklus treninga na temelju rezultata testa. Na primjer, ako ste napravili 7 zgibova, program počinjete od ciklusa 6–8. Ako ste napravili 12, počinjete od ciklusa 12–15, i tako dalje.
3. Nastavite s treningom koristeći upute iz zadanog ciklusa. Ne zaboravite se odmoriti između treninga najmanje jedan dan, a nakon 3 treninga najmanje 2 dana. Mišići ne vole prenaprezanje i ako pretjerate, vaša će snaga početi opadati umjesto rasti. Neki će ljudi primijetiti da im dulji odmori između dana treninga daju još bolje rezultate. Zapamtite također da vam, ako ste stariji, treba više vremena za regeneraciju.
4. Ako tijekom ciklusa niste mogli napraviti sve serije zgibova za zadani dan, ne brinite. Odmorite se 2 ili 3 dana i zatim pokušajte ponovno. Svaki put kada to učinite, vaša će snaga i kondicija rasti i na kraju ćete dovršiti „dan" i prijeći na sljedeći.
5. Nakon završetka ciklusa odmorite se najmanje 2 dana prije nego što napravite sljedeći test.
6. Nakon nekoliko dana odmora napravite test. Ne zaboravite se zagrijati prije testa i odmoriti najmanje 2 dana nakon njega. Test će vam reći koji ciklus napraviti sljedeći. Ne isplati se varati tijekom testa. Bolje je ponoviti ciklus nego započeti sljedeći ako još niste spremni.
7. Nakon dvodnevne pauze započnite svoj sljedeći ciklus treninga.
8. Slijedite gornje upute dok ne dosegnete posljednji ciklus (više od 40 zgibova). Kada dosegnete posljednji ciklus, bit ćete u vrlo dobroj formi i moći ćete pokušati napraviti 50 zgibova. Ali zapamtite – 30 je dovoljno dobro da vas održi u formi i dobro građenima.
9. Nakon završetka posljednjeg ciklusa treninga uzmite pauzu, opustite se nekoliko dana i zatim ponovno napravite test. Ovaj put velika je šansa da ćete dosegnuti 50 zgibova. Ako ne, ne brinite. Napravite posljednji ciklus ponovno, i ponavljajte iznova. Sa svakim ponavljanjem vaša će snaga i izdržljivost rasti i konačno ćete to uspjeti - napravit ćete 50 zgibova.

Sretno!