Kako kombinirati naše treninge
Toplo vam preporučujemo da kombinirate naše treninge:
Svaki od njih vrlo je učinkovit, ali tek kada se koriste zajedno donijet će doista dobre rezultate, povećavajući vašu snagu i razvijajući mišiće.
Jedino što moramo istaknuti jest da će biti teže. Treniranjem sklekova i zgibova usporedno, trenirat ćete intenzivnije. Tijelo će imati manje vremena za regeneraciju. To će rezultirati većim poteškoćama u izvođenju pojedinih serija u svakom treningu. Često se može ispostaviti da nećete moći odraditi ni sve serije u ciklusu i morat ćete ga ponoviti sljedeći dan.
Ipak, vrijedi truda. Iako će napredak u broju sklekova ili zgibova biti sporiji, vaša muskulatura, građa i snaga rast će mnogo ravnomjernije i brže nego da ste izvodili samo jedan od treninga.
Kako kombinirati treninge
Naši treninzi dorađeni su tako da se mogu kombinirati.
Trening trbušnih mišića
Trbušni mišići vrlo se brzo regeneriraju. Osim toga, njihovo opterećenje tijekom treninga sklekova i zgibova je nisko. Trening trbušnih mišića stoga se može slobodno kombinirati s bilo kojim treningom ili oba istovremeno.
Trening trbušnih mišića najbolje je raditi nakon treninga sklekova ili zgibova, a ne prije njih.
Sklekovi i zgibovi
Sklekovi prvenstveno razvijaju prsne mišiće, a zgibovi oblikuju leđa. Međutim, u obje ove vježbe mišići ruku igraju važnu ulogu. Intenzivno se koriste u svakom od ovih treninga. Stoga , ne biste trebali raditi oba treninga istoga dana.
Najbolje je trenirati naizmjenično. Vježbajte sklekove jedan dan, a zgibove sljedeći. Vaš tjedan mogao bi izgledati ovako:
- Ponedjeljak - sklekovi
- Utorak - zgibovi
- Srijeda - sklekovi
- Četvrtak - zgibovi
- Petak - sklekovi
- Subota - zgibovi
- Nedjelja - pauza
Na taj način imat ćete ispravan broj pauza između svakog treninga sklekova i zgibova i, u svakom slučaju, nakon svake 2 jednodnevne pauze, u svakom treningu bit će dvodnevna pauza.
Što ako ne mogu dovršiti zadani ciklus i moram ga ponoviti?
Doista, ako morate ponoviti dan jer niste odradili sve serije, morat ćete ponoviti taj dan i plan treninga će se promijeniti - ali se neće raspasti.
Samo ponavljajte taj dan dok ne uspijete, izmjenjujući s drugim treningom dok konačno ne uspijete, a zatim nastavite kao da se ništa nije dogodilo, izmjenjujući na isti način.
Jedina razlika može biti u tome što više nećete imati dvodnevnu pauzu u oba treninga istovremeno. Učinak toga bit će da ako se strogo držite rasporeda, vaši će se treninzi početi preklapati. U takvoj situaciji pričekajte 3 dana s jednim od njih i zatim ga nastavite.
Bolje je uzeti dan više slobodno nego trenirati usporedno ili uzeti prekratku pauzu. Mišići trebaju regeneraciju i ako je ne dobiju, neće se pravilno razviti.
Ne pretrenirajte
Ako tijekom treninga počnete osjećati da ste preumorni, da vam snaga opada umjesto da raste i da neprestano osjećate bol u mišićima, možda pretrenirate. Umjesto da nastavite, možda se isplati uzeti pauzu, ako ne od svih treninga, onda od jednog i pričekati da se tijelo oporavi. Zatim ćete se vratiti, napraviti test i nastaviti trening.
To će dati mnogo bolje rezultate nego da se prisiljavate na vježbanje s pretreniranim mišićima. Sjetimo se da se prvenstveno radi o zdravlju i dobrobiti.
Sretno!