Towel zgibovi za snagu hvata

Towel zgibovi zamjenjuju hvat čvrste šipke dvama ručnicima prebačenima preko sigurne šipke za zgibove. Stiskanje tkanine čini ruke i podlaktice ograničavajućim faktorom, pa se ovu varijaciju najbolje tretira kao usmjeren trening hvata nakon što su obični zgibovi već pouzdani.

Sigurna postava i tehnika

1. Koristite dva jaka, neoštećena ručnika jednake dužine. Prebacite svaki preko fiksne šipke tako da oba kraja vise ravnomjerno.
2. Snažno povucite ručnike prije nego što napustite pod kako biste testirali tkaninu, šipku i nosač.
3. Uhvatite po jedan presavijeni ručnik u svaku ruku s palcima zatvorenima oko materijala.
4. Krenite iz kontroliranog visa, postavite lopatice i povucite laktove prema dolje.
5. Podignite bradu iznad visine ruku, zatim se polako spustite bez klizanja ručnika.

Mišići koji rade

Leđa, biceps i brachialis izvode istu glavnu radnju povlačenja kao zgib neutralnim hvatom. Razlika je u mnogo većem zahtjevu za stiskanjem prstiju, ruku i podlaktica. Vaš trup stabilizira tijelo dok se dva fleksibilna hvata pomiču neovisno.

Česte pogreške

• Korištenje istrošenih ili ukrasnih ručnika. Koristite samo jaku tkaninu koju ste pregledali i opteretili testom.
• Prebacivanje preko grubog ruba. Trenje o oštru površinu može oštetiti ručnik.
• Trening do otkaza hvata visoko iznad poda. Završite seriju dok još kontrolirate spuštanje.
• Početak prije osnovnih zgibova. Težina hvata ne bi trebala skrivati slabu tehniku povlačenja.

Lakše i teže verzije

Počnite s visovima na ručniku, držeći stopala blizu kutije ili poda. Zatim koristite jednu ruku na ručniku i jednu na šipki, ravnomjerno mijenjajući strane. Potpuna ponavljanja s dva ručnika dolaze kasnije. Deblji ručnici i dulji kontrolirani visovi povećavaju zahtjev za hvatom, ali dodana težina rijetko je prva progresija koja vam treba.

Compare commando zgibovima i ostale varijacije zgibova, check pravilna izvedba, ili izgradite više strogih ponavljanja uz program 50 zgibova.