16–20 zgibova

Zgibovi u borilačkim vještinama

Pitajte borce iz vrlo različitih disciplina što rade izvan tehničkog rada, i iznenađujuće velik broj njih spomenut će zgib. Rijetka je to vježba koja se jednako isplati hrvaču i udaraču, što je upravo razlog zašto je tiho postala stalni dio kondicijskog treninga u borilačkim vještinama. Razlozi se svode na nekoliko kvaliteta koje gotovo svaki borilački stil cijeni.

Hvat je prvi. U hrvačkim vještinama poput brazilske jiu-jitse, juda i hrvanja, kontrola protivnika počinje rukama, a zgibovi, osobito towel varijacije ili varijacije na užetu, grade snagu podlaktica i prstiju koja hvatove čini teškima za razbijanje. Taj isti snažan hvat važan je u svakom stilu koji uključuje klinč, bacanja ili kontrolu zglobova.

Zatim je tu čista snaga povlačenja kroz leđa, ramena i ruke. Hrvači je koriste za izvođenje bacanja i rušenja te za držanje dominantnih položaja na tlu. Udarači u muay thaiju, kickboxingu i karateu imaju drugačiju korist: snažan, povezan gornji dio tijela i trup pomažu prenijeti silu u udarce šakama, koljenima i nogama, a stabilnost koju zgibovi grade podupire brz, uravnotežen rad nogu o kojem udaranje ovisi.

Zgibovi također treniraju one dijelove kondicije koji se ne pojavljuju u najboljim trenucima. Trup ostaje angažiran tijekom svakog ponavljanja, što podupire ravnotežu i kontrolu tijela na kojima stilovi poput capoeire, aikida i wing chuna žive. Izvedeni u serijama, grade mišićnu izdržljivost koja borca drži učinkovitim duboko u teškoj rundi ili dugom obračunu. A snaga oko ramenog zgloba koja dolazi iz dosljednog povlačenja pomaže tijelu izdržati zahtjeve treninga velikog intenziteta u stilovima punima visokih udaraca nogom i blokova.

Postoji i mentalna dimenzija. Izmuk teške serije zgibova mala je vježba u probijanju kroz nelagodu, a ta se spremnost na ustrajanje prenosi na strunjaču i ring. Mnogi treneri tu tvrdoglavost tretiraju kao vještinu koja se može trenirati sama po sebi.

Najbolje od svega, zgib je fleksibilan. Širok hvat, uski hvat, s opterećenjem ili na kraju jednoručni, varijacije omogućuju borcima na svakoj razini da prilagode rad svom sportu i vještini. Počnite gdje jeste, dodajte težinu postupno i miješajte hvatove, i šipka postaje jedan od najkorisnijih komada opreme u teretani.