Test
Test zgibova neodvojiv je dio programa. Test osigurava da trenirate u ciklusu koji odgovara vašoj razini kondicije.
- Apsolutno morate napraviti test prije nego što započnete program, kako biste vidjeli s kojim ciklusom biste trebali početi.
- Morat ćete ponoviti test nakon svakog ciklusa treninga kako biste vidjeli možete li prijeći na sljedeći ciklus ili ponoviti trenutni ili možda preskočiti nekoliko ciklusa.
Prije nego što započnete test, provjerite da ne postoje medicinski razlozi zbog kojih ne biste trebali trenirati. Ako imate bilo kakve sumnje, posavjetujte se s liječnikom.
Test
Ovaj test je stvarno jednostavan. Jednostavno napravite onoliko zgibova koliko možete. Jednostavno je.
Jedna stvar koju biste trebali zapamtiti jest da zgibove izvodite pravilno. Ne varajte sami sebe. Test će vam pomoći odabrati odgovarajući ciklus treninga. Ako odaberete pogrešno, rezultati neće biti tako dobri kakvi bi mogli biti.
Ako test napravite ispravno bit ćete potpuno iscrpljeni. Nećete moći napraviti niti jedan zgib više. Ali budite oprezni – prenaprezanje tijela može dovesti do ozljede i prekinuti vaš trening, pa ni ne pretjerujte.
Ne zaboravite se odmoriti prije i nakon testa najmanje 2 dana. Ne radite test odmah nakon završetka ciklusa i ne skačite na drugi ciklus odmah nakon testa. Preintenzivan trening usporava rast mišića i u nekim situacijama može ga potpuno zaustaviti. Ne zaboravite mišićima dati odmor nakon svakog treninga. Ne zaboravite se zagrijati – istezanje, zamasi itd. bit će vrlo korisni.
Rezultati testa
Tijekom testa brojite samo one zgibove tijekom kojih ste uspjeli podignuti bradu iznad šipke za zgibove. Također ne brojite posljednji zgib koji niste izveli u potpunosti.
Ovaj test će vam pomoći odlučiti koji ciklus odabrati.
Nakon svakog ciklusa treninga, broj zgibova koje možete napraviti rast će i mijenjat ćete cikluse u sve naprednije. Dosegnut ćete 30 ili čak 50 zgibova začas.
Sretno!